عندما تفكر في مكافحة الشيخوخة, هل تعتقد من الكريمات, المستحضرات, والجرع?
التاكيد, يمكن أن تساعد هذه الكريمات ولكن, يمكن أن تجعلك الغذاء الأصغر سنا داخل: بعض الأطعمة يمكن أن تفعل أكثر بكثير من مكافحة علامات الشيخوخة الخارجية, ويمكن أيضا أن تساعد في درء الأعراض الداخلية وكذلك. العديد من مشاكل الجسم سببها التهاب & الضرر التأاكسى الذي قامت به الجذور الحرة. إذا كنت تستطيع محاربة هذين السببين, يمكنك أن تبدو وتشعر على أفضل. الأطعمة التي تأكلها توفر لجسمك القدرة على مكافحة الضرر والالتهاب, خصوصا عندما كنت مزيج الأطعمة المختلفة معا.
ما هي الجذور الحرة?
هذه الجزيئات السيئة يمكن أن تكون نتيجة ثانوية من التمثيل الغذائي العادي. يمكن أيضا أن يكون الضرر الجذور الحرة الناجمة عن التعرض للملوثات في البيئة الخاصة بك, الغذاء, أو شرب. يتعرض الجميع للجذور الحرة كجزء من الحياة اليومية, لذلك من المهم أن تعرف ما يفعلونه وكيف يمكنك تقليل آثارها عليك.
تتشكل الجذور الحرة عندما يكون للجزيء إلكترون غير مُزَوَّد ويصبح غير مستقر. عندما يكون الجزيء غير مستقر, سوف يسرق إلكترون من أقرب عنصر يصادفه. (عادة خلية في جسمك) ثم, الجزيء الذي سرق يصبح الراديكالية الحرة نفسها, الكسح لإلكترون الغيار لاستخدام بحيث أنها سوف تكون مستقرة مرة أخرى. يمكن أن تلحق الضرر أي شيء تقريبا أنها تأتي في اتصال مع, وهذا هو السبب في الجهاز المناعي يخلق لهم في بعض الأحيان ويستخدمها كسلاح ضد الغزاة أنها تعتبر ضارة.
لأن الجذور الحرة يمكن أن تخلق سلسلة من ردود الفعل عن طريق سرقة الإلكترونات من الجزيئات التي تشكل الخلايا الخاصة بك, يمكن أن تسبب التهاب, تلف الخلايا, وعلامات الشيخوخة المبكرة. انها في مصلحتك لمحاربة الجذور الحرة مع مضادات الأكسدة. أفضل طريقة للحصول على مضادات الأكسدة الخاصة بك هو تناول الطعام لهم. منذ كنت حقا "هي ما تأكله", الأطعمة الصحيحة توريد الكثير من المقاتلين الراديكاليين الحرة.
يمكنك محاربة الجذور الحرة مع الكثير من الأطعمة المختلفة.
الغذاء هو سلاحك الأكثر قوة ضد الضرر الجذور الحرة. بعض الأطعمة & المركبات فيها لديها لبنات البناء جسمك يبحث عن لأنه يتوقف الجذور الحرة في مساراتها. هناك العديد من المركبات المختلفة في الأطعمة الطبيعية التي تحارب الجذور الحرة. يفعلون ذلك من خلال وجود الإلكترون الغيار المتاحة لإقراض. عندما تقترب واحدة من هذه الجذور الحرة غير المستقرة المضادة للأكسدة, المضادة للأكسدة يتخلى عن الإلكترون اضافية وتحييد الخطر. مضاد للأكسدة لا يصبح غير مستقر, لأن هذا الإلكترون الإضافي كان دائماً مجرد الغيار. عندما يكون لديك الكثير من الإمدادات القتال الراديكالية الحرة 'في الأوراق المالية’ جسمك قادر على التعامل مع هؤلاء الأشرار على الفور. لا يحصلون على فرصة لتلف الخلايا.
ما هي أكثر مضادات الأكسدة شيوعًا التي يمكنك البحث عنها في الأطعمة?
أنثوسيانين- هؤلاء المساعدون الأقوياء هم الأصباغ الداكنة في النباتات. النباتات سوف تضيف أنثوسيانين إلى بعض العناصر, من أجل منحهم الغنية, اللون الداكن. أشياء مثل التوت, العليق, الملفوف الأرجواني, الكرز, والرمان لديهم جميعا الكثير من anthocyanins. الأطعمة الشاحبة مثل القرنبيط, البطاطا البيضاء, وbe لم يكن لديك أي. هناك حتى بعض الأطعمة الغريبة, مثل البطاطا الأرجواني, الطماطم الموروثة (قد يكون لها هذه الشرائط من الأحمر الداكن, الارجواني, & البرتقال) وبذور شيا سوداء مع الظلام, الألوان الغنية لتختار.
بيتين – هذا ما يعطي البنجر لون أحمر داكن. انها أكثر قوة من البوليفينول, التي توجد في الشاي الأخضر, الشاي الأسود, الشوكولاته الداكنة, وزيت الزيتون. لا خصم البوليفينول على الرغم من, الشاي الأخضر اكتسب سمعته كمشروب صحي لأسباب عديدة. ملاحظه: شرب عصير الشمندر الخام قد يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تريد أن تشربه, ويتم على الدواء لضغط الدم, قد ترغب في أن يكون طبيبك يراقب التقدم المحرز الخاص بك.
الفيتامينات A و C هي أيضا مضادات الأكسدة.
معظم الناس يعرفون فوائد هذه الدهون & الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء, ولكن تطل على ممتلكاتهم كمقاتل الراديكالية الحرة كذلك. الفواكه والخضروات غنية بـ A و C. الفلفل الحلو, البقدونس المجفف, كايين, مسحوق الفلفل الحار, والريحان كلها توابل محملة بـ A. الحمضيات, الكيوي, الفلفل, الخضر الورقية, الجوافه, والبابايا, وحتى الفراولة لديها الكثير من فيتامين C.
مضادات الأكسدة تعمل بشكل أفضل عندما تكون مختلطة معًا.
أخذ مكمل لمضادات الأكسدة المعزولة عموما ليست فعالة مثل خلط مضاعفات معا في وجبة واحدة. انهم جميعا العمل مع بعضها البعض وبناء على فوائد بعضها البعض. لاحظ كيف تحتوي الطماطم على كل من فيتامين C والأثوسيانين. إضافة توابل إلى طعامك, مثل البيستو الريحان اللذيذ, مكعبات الفلفل في الفلفل الحار, أو البقدونس في التبولة ليس فقط يجعل طعم الطعام أفضل, لكنه يجعلها أكثر صحة كذلك.
ما هي طريقة رائعة وسهلة لإضافة مضادات الأكسدة إلى حد كبير أي طعام?
بذور شيا. بذور شيا صغيرة, انهم لا طعم مثل أي شيء, وانهم سهلة لإضافة الرش أو التحريك في كل ما تريد. جميع الأطعمة المضادة للأكسدة المذكورة أعلاه لديها شيء واحد مشترك: لديهم جميعا نكهة. التوابل مثل الفلفل الحلو المذكورة أعلاه جيدة… ولكن كنت لا تريد لهم في الكعكة الخاصة بك, بودنغ أو زبادي. مع شيا, يمكنك إضافة مضادات الأكسدة, ب الفيتامينات, الكالسيوم, والبروتين إلى أي شيء تقريبا وأنه لن يغير طعم. جعل الأطباق الصحية أكثر صحة, وقوة حتى الأطعمة المفضلة لديك من خلال الجمع بين المواد المضادة للاكسدة… مثل الفراولة الطازجة في الزبادي مع شيا مختلطة في. كنت قد حصلت على فيتامين ج من الفراولة, الكالسيوم في الزبادي, وأوميغا 3 الزيوت الصحية في شيا. هل لدى شيا مضادات أكسدة أخرى? نعم! الأقل شيوعا, ولكن لا تزال المواد المضادة للاكسدة الهامة من شيا هي myricetin, كيرسيتين, كايفرول, حمض الكافيك, وحمض الكلوروجينيك.
الختام:
فمن الممكن لمعالجة الشيخوخة في كلا الطرفين. مع مساعدة من كريمات البشرة مثل سكين سكريبت أكي بيري مرطبوريزير لتغذية بشرتك بشكل موضعي والأطعمة الغنية لتغذية الخلايا الخاصة بك بالمغذيات الدقيقة, سوف تكون على يقين من أن ننظر ويشعر أصغر سنا بكثير من أقرانك.
