النوم هو نصيحة جمالية أساسية تتوق إليها بشرتك وتمنحك هذا التوهج. تريد أن تستيقظ مع الشباب, بشرة متوهجة كل يوم? حاول الحصول على نوم جيد ليلا لمدة حوالي 7-8 الساعات. في الليل ، يعزز الجلد تدفق الدم إلى الجلد وينتج أيضا معظم الكولاجين, وهو أمر ضروري لصحة الجلد. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على نوم جيد ليلا, إليك بعض النصائح منا. الأمر كله يتعلق بتهدئة الجسم والعقل.
دش/حوض استحمام منعش
دش / حمام منعش سوف ينظف بشرتك ويعطي شعورا بالانتعاش والنظافة مما يساعد على تخفيف أي ألم في العضلات ويساعد أيضا على تصفية ذهنك من آلاف الأفكار خلال اليوم. حاول العثور على جل استحمام مهدئ ومرطب. من المهم أيضا اتباع روتين العناية بالبشرة ليلا. لكن حاول أن تجعلها قصيرة, نظرا لأن الروتين الأطول لن يعمل في الأيام التي تشعر فيها بالتعب الشديد. والحفاظ على مجموعة من الملابس النظيفة الخاصة بالليل.
(انقع ماء الاستحمام الخاص بك مع زيت جوز الهند البكر العضوي وبضع قطرات من اللافندر أو الزيت العطري من اختيارك لتجنب جفاف الجلد بعد نقعه لفترة طويلة)
الشاي أو المشروبات الدافئة
إذا شعرت بالاستيقاظ عند الاستحمام ، فجرب بعض الحليب الدافئ والعسل (حاول إضافة كركم للحصول على مزايا إضافية) أو شاي فواكه من اختيارك- نحن نحب شاي البابونج أو شاي سينشا الأخضر. يعد الاستحمام وبعض المشروبات الدافئة دائما نصيحة جيدة للحصول على نوم جيد ليلا.
اقرأ أو استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة
إذا كنت لا تزال مستيقظا, حاول قراءة كتاب أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة. وإذا كنت تشاهد التلفزيون, حاول مشاهدته قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم. تريد أيضا محاولة إبقاء الأضواء خافتة قدر الإمكان, لذا فإن الاستثمار في مفاتيح باهتة فكرة جيدة على المدى الطويل. إذا كانت قراءتك, استخدام ضوء قراءة الكتب.
التأمل / الصلاة / الامتنان
إذا كان عقلك لا يزال مشغولا ويكافح من أجل الهدوء بعد النوم ، ركز على أنفاسك لبضع دقائق وحاول تجنب أي أفكار أو مشاعر أخرى. أن تكون ممتنا لجعله طوال اليوم هو أيضا ممارسة رائعة للحفاظ عليها.
اهدف إلى التأكد من أن غرفة نومك مظلمة جدا حيث يمكن للضوء أن يخترق جفونك. يمكنك استخدام قناع النوم لتجنب تعطيل إنتاج الميلاتونين وإيقاع الساعة البيولوجية. قلة النوم تؤدي حتما إلى مشاكل صحية ، لذا حاول أن تعتاد على الحصول على 7-8 ساعة تنام ليلة واستيقظت على سعادة أكبر, أنت أكثر صحة. حافظ على العادات الجيدة.
