写减肥日记可以让你的体重减轻一倍, 研究表明. 现在的研究也支持这样一种观点，即老式的卡路里计算对减肥最有效. 把这两个减肥秘诀用 60 日食和健身计划 & 布拉德·彼得森（Brad Peterson）的日记, 最全面的减肥期刊之一.
为什么要写减肥日记
人们通常认为他们吃得比实际少得多. 他们不付钱
注意份量，并经常估计他们摄入的卡路里比实际消耗的卡路里少得多. 我们自欺欺人地认为那一小撮薯片或那块饼干并不算数.
写减肥日记可以让你跟踪你一整天实际摄入的所有卡路里，并停止估算.
您甚至可能会看到一些有趣的模式, 比如花在零食上的空卡路里或晚餐后和睡前吃得太多. 你会看到很多通过写日记来节省卡路里的方法.
您将在 60 日食和健身计划 & 杂志
的 60 日食和健身计划 & 日记不仅专注于跟踪你吃的食物，还跟踪你燃烧卡路里和缩小英寸的运动. 本书的正面和背面提供了大量有关设定目标以及如何实现目标的信息, 用一页纸写出你自己的目标. 还有关于您在不同活动中燃烧多少卡路里的图表以及各种食物的营养信息, 有一个部分是关于快餐的. 还有几页健康食谱和写自己喜欢的地方.
的 60 日间食品和健身计划为您提供了一个页面，列出您在给定的一天中吃的所有食物，并帮助您跟踪卡路里, 脂肪和一天中你吃的时间. 在对面的页面，您可以列出您的健身活动, 持续时间和燃烧的卡路里. 还有一个评论部分，可以写下您喝的每杯水的任何笔记和框. (书中有一篇很棒的文章，讲述了为什么喝水对减肥计划也很重要!)
每周一次, 页面中有一个体重，您可以在其中跟踪您的减肥情况并设定下周的目标. 您还可以跟踪收缩测量值. 本书前面的其他图表也可以帮助您制定健身计划并跟踪您的进度.
减掉一磅脂肪, 你需要燃烧 3,500 卡路里. 无论您坚持什么减肥计划或饮食, 这个事实不会改变. 你可以切 3,500 饮食中的卡路里 – 也许 500 每天卡路里 – 或者你可以结合减少卡路里和增加运动来燃烧这些卡路里，你就会减肥. 减肥日记可以成为实现目标的好工具.
整体, 我认为 60 日食和健身计划 & 日记是一本美妙的日记, 全面的工具，不仅可以帮助您设定减肥目标, 还有你的健身目标, 并同时实现这两个目标.
