是不是只有我, 或者说人们真的 从不 当他们真的饿的时候想吃沙拉? 像, 如果我从午饭后就没吃东西，而且晚上 9 点就要开始了 (我吃晚饭很晚, 告我), 我从来不会四处寻找一大碗混合蔬菜. 如果“你就是你吃的” 是真的, 然后我是 Domino's 薄皮奶酪披萨, 老实说，我对此感到满意. 事情是这样的, 虽然: 自从这个荒谬的短语被创造出来以来，已经过去了几十年, 我们已经走了很长一段路. 通过“我们,” 我指的是全世界的营养学家和医生. 那是因为什么你吃并不是你饮食中唯一重要的因素. 听起来很假, 但这是真的, 至少在博士看来. 迈克尔·克鲁珀.
博士. 迈克尔·克鲁珀, 医疗总监 at 博士. 奥兹秀 作者 吃什么 什么时候, 相信这不仅仅是你吃什么; 它还关乎 什么时候 你吃. 感谢那个的领主. 我与 Dr 交谈. Crupain 关于为什么时间在你的饮食中如此重要. 因此，如果您在睡前感到饥饿，并且总是伸手去拿那袋椒盐卷饼, 继续阅读!
你什么时候吃和你吃什么一样重要吗?
简单地说, 是的. 他们都很重要，因为, 根据博士. Crupain （克拉珀）, “这与一种叫做我们的昼夜节律的东西有关. 那是我们身体的内部时钟, 它由太阳落下. 我们经常认为它对睡眠很重要, 确实如此, 但它也有助于调节我们体内的所有系统，包括我们的新陈代谢。” 我们的新陈代谢实际上每天都在变化. 其他人知道吗? 我肯定没有!
通俗地说, 我们的身体通常期望在一天早些时候吃很多高质量的食物，而在晚上吃更少的食物. “当你晚上吃一顿大餐时,” 解释博士. Crupain （克拉珀）, “你把扳手扔进了整个系统, 与其燃烧脂肪，不如说你更有可能储存它。” 啊, 所以这解释了我醒来时的臃肿, 在这一点上，我担心的那部分实际上是一个婴儿颠簸. 所以如果你不想严重混淆你的身体, 在你打算昏倒之前不要吃你的香蒜酱意大利面. 然而, 这样做 不 意味着你睡前不能吃东西. 像, 有时, 我太饿了，我的身体不让我睡觉，直到我给它喂食. 稍后会详细介绍.
我们应该吃/避免什么食物?
如果您的目标是过上健康、干净的生活方式, 哪, 喜欢, 相同, 吃全谷物等好东西, 健康脂肪, 瘦鱼 (鲑鱼), 种子, 和蔬菜. 这适用于一天中的任何时间. 所以，如果你在睡前饿得发疯, 将一些鳄梨泥涂在带籽的饼干上，然后, 繁荣, 你自己有一种健康的零食，它实际上会帮助你入睡，而不会破坏你的新陈代谢. 睡前吃低能量食物有助于调节通常在您睡觉时下降的血糖水平.
博士. Crupain 还指出了我们都已经知道但拒绝接受的一件事: “要避免的最重要的食物是含糖的超加工食品. 还要避免油炸食品和大量红肉。” 看, 芝士汉堡是我最好的朋友，我永远不会完全放弃它们, 但是在与 Dr 交谈后. Crupain （克拉珀）, 我肯定会限制我的 Shake Shack 摄入量，因为它正在慢慢杀死我. *轻声哭泣* 婴儿步, 虽然, 权利?
你应该什么时候吃你最大的一餐，为什么?
有没有人听说过“早餐是一天中最重要的一餐”?” 不。, 我开玩笑. 我们都对这句话再熟悉不过了. 博士. Crupain 说，陪审团实际上对此没有意见，但是, “我们所知道的是，早餐和午餐加起来是一天中最重要的一餐，因为那是你的新陈代谢期望你吃东西的时候，并且最能处理这些食物. 我们建议您将早餐和午餐作为一天中最大的一餐，将晚餐作为最小的餐点. 理想, 你应该在阳光明媚的时候吃东西，然后得到 75% 下午 3 点之前摄入的卡路里。”
*暂停进行初级数学运算* 我是说, 这是有道理的，因为你的新陈代谢在白天很努力，而你睡觉时没有那么多. 我, 然而, 自从大学毕业以来，一直在做与此相反的事情. 我早餐有咖啡, 然后是我午餐沙拉中的鸡肉和奶酪, 每天都有一顿丰盛的晚餐. Dr 在哪里. Crupain 是我的一生?! 自从和他交谈后, 我开始早起吃一顿正宗的早餐，从鳄梨吐司到纯粹的伊丽莎白格兰诺拉麦片配香蕉，还有一顿午餐，其中包括实际吃沙拉中的蔬菜. 适应不是迈克尔·菲尔普斯规模的晚餐一直很困难, 但我发现我睡得好多了，早上看起来并没有特别臃肿! 说到睡眠…
睡个好觉最好的食物是什么?
“对于可以帮助您入睡的特定食物, 研究表明，摄入大量饱和脂肪和糖会干扰入睡能力, 而全谷物和鱼等食物可以使人更容易入睡. 在紧要关头, 一些研究表明，猕猴桃和酸樱桃汁可以帮助人们入睡,” 我不是新西兰人的忠实粉丝, 但我还是想试试酸樱桃汁，因为那听起来很美味 就像它会是一个很棒的混音器.
所以你有它, 每个人 都. 你吃什么很重要, 但事实也是如此 什么时候 你吃. 这并不一定意味着您应该开始在早餐时吃 Chipotle, 这只是意味着如果你在晚上 9 点吃晚饭，晚餐可能就没有 Chipotle 了. 答案是肯定的, 每个人的身体都是不同的, 但是，可以肯定的是，如果您想要优质的睡眠和健康的肠道，那么睡前吃一顿又重又大的饭菜对您不起作用.
