她會唱歌, 跳舞, 做, 並繼續 50 看起來像是要繼續 30. 詹妮弗·洛佩茲 （Jennifer Lopez） 有什麼, 又名 Jenny from the Block, 又名 J.Lo, 不能?! 真誠地, 可能不是. 就像我一直盯著她那巨大的訂婚戒指一樣, 我也沒有停止放大她的自拍照，尋找任何衰老的跡象. 她不知何故一個都沒有 皺. 並且還能保持最健美, 我見過的超級健康的身體. 多年來我一直在乞討: 告訴我們您的秘密, 女人. 自從她與 A-Rod 的訂婚打破了互聯網, 我想起了她 技術好體格與不老之美. 對於我們所有想知道她到底是怎麼做到的, 我挖出了 J.Lo 的飲食和鍛煉背後的每一個細節. 劇情透露: 沒有涉及Fountain of Youth, 正如我開始懷疑的那樣. 全是節食和大量劇烈運動 (跛, 我知道).
在Instagram上查看此帖子
在Instagram上查看此帖子
睡了整整八個小時后—如果我得到一個穩定的 5 分，我就很幸運了, 但是沒關係—J.Lo 將在家中鍛煉身體，開始新的一天, 或者與洛杉磯的 Tracy Anderson 等教練合作, 或者 David Kirsch（當她在紐約時）. 她顯然每周這樣做三到四天, 我喜歡, 甚至不能兩天不吃一磅義大利面. 主要. 道具. 雖然她喜歡一系列激烈的獨奏活動, 她也喜歡包括她的新未婚夫. 他們將參加舉重, 騎自行車, 和普拉提課程. 所以, 您計劃與朋友一起做的所有事情, 但你通常會選擇早午餐.
這已經不是什麼秘密了，除了她健美的核心, J.Lo 有一些非常性感的曲線，她擁抱, 她的屁股是傳奇. David Kirsch 說，增強它的最佳鍛煉是鴨嘴獸漫步: 一種低蹲技術，可同時鍛煉您的大腿內側並調理您的臀部. 強化她的核心, 她喜歡使用穩定球, 做側板, 和很多蜘蛛俠俯卧撐. Kirsch 甚至分享了她的全身快速鍛煉 PEOS類, 我的上帝, 光是讀它就讓我的身體酸痛.
以下是它需要的內容的快速預覽:
寬站姿深蹲: 以深蹲姿勢站立，雙腿分開略寬於肩寬 (呃). 拿著藥球, 彎腰分成一個小隊，同時將藥球直接帶到你面前, 然後越過你的頭.
反向弓步: 而不是向前邁步弓步, 向後邁步進入弓步. 當你站起來時, 在回到起始位置之前，將膝蓋抬起，然後放下.
藥球上的木板: 而不是像一個普通的農民那樣用胳膊肘在地板上做木板, 將實心球放在地板上, 將手放在藥球上, 並按住木板 30 秒.
側弓步: 從雙腳分開與肩同寬開始, 然後把腳走到一邊, 蹲下身子進入 90 該側的度角.
啞鈴划船到肱三頭肌伸展: 從人, “使用啞鈴, 從木板姿勢開始，帶上你的左肘 (握著重物的手) 向上向天花板向上，向後延伸。”
肩部抽頭: 進入平板支撐姿勢. 用右手輕敲左肩, 將手放回原處, 和交替的側面. J.Lo 這樣做 5 分鐘. 我大概可以做 30 秒.
側板: 側卧，前臂放在面前的地面上. 抬起並按住, 保持另一隻手臂向上.
用 Medicine Ball 進行過頂猛擊: 將藥球筆直舉過頭頂, 雙腿分開. 然後, 將藥球砸在地上. 這比你想像的要難.
使用阻力帶的軀幹旋轉: 緊緊抓住阻力帶, 彎曲你的腿, 鎖住你的膝蓋, 保持手臂伸直, 和旋轉. 不, 我對這是什麼樣子沒有更清晰的瞭解—不好意思.
用 Row 和 Resistance Band 彎舉深蹲: 雙腳踩在阻力帶上站立, 將另一端握在手中. 蹲下成蹲, 當你上來時，做一個二頭肌彎舉.
帶阻力帶的肱三頭肌伸展: 如果您的健身房沒有阻力帶, 我不知道該告訴你什麼. 您需要背對著他們站著, 握住阻力帶, 然後將它們直接舉過您的頭頂.
Medicine Ball 仰臥起坐: 這是一個普通的仰臥起坐, 但你手裡拿著一個藥球.
加重折刀: 拿著藥球躺下. 然後, 緊縮, 將手臂和腿併攏.
俄羅斯的曲折: 呈 V 形坐姿，膝蓋彎曲，雙腳略微離地 (如果你能管理它). 將藥球放在胸前. 扭動身體，將球敲擊到一側的地板上, 然後扭到另一側並重複.
滑翔機俯卧撐: 單手拿著滑翔機，處於俯卧撐姿勢. 當你做俯卧撐時, 將那隻手伸到一邊. 用另一隻手重複.
Pike-up 木板: 不要收起那些滑翔機. 雙腳放在滑翔機上，保持木板位置. 保持平板支撐位置, 將雙腳滑向胸部, 然後把他們帶回來.
從反向弓步到俄羅斯轉身, 你應該這樣做 20 除非另有指示，否則每個動作的重複次數並保持平板支撐一分鐘.
事實證明，即使作為一個富有且多才多藝的名人, 獲得 Ripped ABS 需要大量的努力, 承諾, 和奉獻精神. 我在健身房時似乎無法跟上的三件事. 我要說的是，閱讀 J.Lo 的飲食和鍛煉程式個人啟發了我放下我正在吃的薯片, 但這並沒有阻止我滾動流覽 Postmates. 不好意思, 不抱歉.
