Kilo verme günlüğü tutmak kilo kaybınızı ikiye katlayabilir, Araştırmalar gösteriyor ki. Araştırmalar ayrıca eski moda kalori sayımının kilo vermek için en iyi sonucu verdiği fikrini destekliyor. Bu iki kilo verme ipucunu sizin için işe yarayacak şekilde koyun. 60 Günlük Yemek ve Fitness Programı & Brad Peterson'ın günlüğü, Mevcut en kapsamlı kilo verme dergilerinden biri.
Neden Kilo Verme Günlüğü Tutmalısınız?
Çoğu zaman insanlar gerçekte olduklarından çok daha az yediklerine inanırlar. Ödeme yapmıyorlar
Porsiyon büyüklüğüne dikkat edin ve genellikle tükettiklerinden çok daha az kalori aldıklarını tahmin edin. O küçük avuç cipsin ya da kurabiyenin gerçekten sayılmadığı konusunda kendimizi kandırıyoruz.
Kilo verme günlüğü tutmak, gün boyunca gerçekten yediğiniz tüm kalorileri takip etmenize ve tahmin etmeyi bırakmanıza olanak tanır.
Hatta bazı ilginç desenler bile görebilirsiniz, Atıştırmalıklara harcanan boş kaloriler veya akşam yemeğinden sonra ve yatmadan önce çok fazla yemek gibi. Günlük tutarak kalori tasarrufu yapmanın birçok yolunu göreceksiniz.
Şurada ne bulacaksınız? 60 Günlük Yemek ve Fitness Programı & günlük
, 60 Günlük Yemek ve Fitness Programı & Journal, yalnızca yediğiniz yiyecekleri değil, aynı zamanda bu kalorileri yakmak ve bu inçleri küçültmek için yaptığınız egzersizi de takip etmeye odaklanır. Kitabın ön ve arka kısmında hedef belirleme ve bu hedeflere nasıl ulaşılacağı ile ilgili harika bilgiler yer alıyor, kendi hedeflerinizi yazmak için bir sayfa ile. Farklı aktivitelerle kaç kalori yaktığınıza dair grafikler ve çeşitli yiyeceklerle ilgili beslenme bilgileri de vardır, sadece fast food ile ilgili bir bölüm ile. Ayrıca birkaç sayfa sağlıklı yemek tarifleri ve kendi favorilerinize yazabileceğiniz bir yer var.
, 60 Günlük Yemek ve Fitness Programı, belirli bir günde yediğiniz tüm yiyecekleri listelemek için bir sayfa sunar ve kalorileri takip etmenize yardımcı olur, yağ ve yediğiniz günün saati. Karşı sayfa, fitness aktivitelerinizi listelediğiniz yerdir, Süre ve yakılan kaloriler. Ayrıca, içtiğiniz her bardak su için işaretlemek üzere herhangi bir not ve kutu yazmak için bir yorum bölümü de bulunmaktadır. (Kitapta su içmenin bir kilo verme programı için neden önemli olduğuna dair harika bir makale var!)
Haftada bir kez, Sayfada kilo kaybınızı takip ettiğiniz ve gelecek hafta için hedeflerinizi belirlediğiniz bir ağırlık var. Ayrıca küçülme ölçümlerinizi de takip edebilirsiniz. Kitabın önündeki diğer çizelgeler, bir fitness programı oluşturmanıza ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur.
Bir kilo yağ kaybetmek için, yakman gerekiyor 3,500 Kalori. Hangi kilo verme planına veya diyetine bağlı olursanız olun, Bu gerçek değişmeyecek. Kesebilirsin 3,500 Diyetinizden alınan kaloriler – belki 500 Günde kalori – Ya da bu kalorileri yakmak için kalorileri kesmek ve egzersizi artırmanın bir kombinasyonunu yapabilirsiniz ve kilo verirsiniz. Bir kilo verme günlüğü, hedefinize ulaşmak için harika bir araç olabilir.
Genel, Sanırım 60 Günlük Yemek ve Fitness Programı & Dergi harika bir, Yalnızca kilo verme hedeflerinizi belirlemenize yardımcı olmayan kapsamlı bir araç, ama aynı zamanda fitness hedefleriniz de, ve her ikisini de başarmak için.
