การจดบันทึกการลดน้ําหนักสามารถเพิ่มการลดน้ําหนักของคุณเป็นสองเท่า, การศึกษาแสดงให้เห็นว่า. การศึกษายังสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการนับแคลอรี่แบบเก่าได้ผลดีที่สุดสําหรับการลดน้ําหนัก. ใส่เคล็ดลับการลดน้ําหนักทั้งสองนี้ให้คุณด้วย 60 โปรแกรมอาหารและฟิตเนสกลางวัน & วารสารโดย Brad Peterson, หนึ่งในวารสารลดน้ําหนักที่ครอบคลุมที่สุดที่มีอยู่.
ทําไมต้องเก็บบันทึกการลดน้ําหนัก
บ่อยครั้งที่ผู้คนเชื่อว่าพวกเขากินน้อยกว่าความเป็นจริงมาก. พวกเขาไม่จ่าย
ให้ความสนใจกับขนาดส่วนและมักจะประมาณว่าพวกเขากินแคลอรี่น้อยกว่าที่พวกเขาบริโภคจริง. เราล้อเล่นว่าชิปกํามือเล็ก ๆ หรือคุกกี้นั้นไม่ได้นับจริงๆ.
การจดบันทึกการลดน้ําหนักช่วยให้คุณติดตามแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินจริงตลอดทั้งวันและหยุดประเมิน.
คุณอาจเห็นรูปแบบที่น่าสนใจ, เช่นแคลอรี่เปล่าที่ใช้ไปกับของว่างหรือกินมากเกินไปหลังอาหารเย็นและก่อนนอน. คุณจะเห็นวิธีมากมายที่คุณสามารถประหยัดแคลอรีได้โดยการจดบันทึก.
สิ่งที่คุณจะพบใน 60 โปรแกรมอาหารและฟิตเนสกลางวัน & วารสาร
การ 60 โปรแกรมอาหารและฟิตเนสกลางวัน & วารสารมุ่งเน้นไปที่การติดตามไม่เพียง แต่อาหารที่คุณกิน แต่การออกกําลังกายที่คุณได้รับเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นและลดขนาดนิ้วเหล่านั้น. มีข้อมูลดีๆ ให้ไว้ด้านหน้าและด้านหลังของหนังสือเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายและวิธีบรรลุเป้าหมาย, พร้อมหน้าเขียนเป้าหมายของตัวเอง. นอกจากนี้ยังมีแผนภูมิจํานวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญด้วยกิจกรรมต่างๆ และข้อมูลทางโภชนาการเกี่ยวกับอาหารต่างๆ, ด้วยส่วนของอาหารจานด่วน. นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพหลายหน้าและสถานที่สําหรับเขียนรายการโปรดของคุณเอง.
การ 60 Day Food and Fitness Program ให้หน้าสําหรับแสดงรายการอาหารทั้งหมดที่คุณกินในแต่ละวันและช่วยให้คุณติดตามแคลอรี่, ไขมันและช่วงเวลาของวันที่คุณกิน. หน้าตรงข้ามคือที่ที่คุณแสดงรายการกิจกรรมการออกกําลังกายของคุณ, ระยะเวลาและแคลอรี่ที่เผาผลาญ. นอกจากนี้ยังมีส่วนความคิดเห็นสําหรับจดโน้ตและกล่องเพื่อตรวจสอบน้ําแต่ละแก้วที่คุณดื่ม. (มีบทความดีๆ ในหนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับสาเหตุที่การดื่มน้ํามีความสําคัญต่อโปรแกรมลดน้ําหนักด้วย!)
สัปดาห์ละครั้ง, มีน้ําหนักในหน้าที่คุณติดตามการลดน้ําหนักและกําหนดเป้าหมายสําหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง. คุณยังสามารถติดตามการวัดการหดตัวของคุณได้อีกด้วย. แผนภูมิอื่น ๆ ที่ด้านหน้าของหนังสือช่วยให้คุณตั้งค่าโปรแกรมการออกกําลังกายและติดตามความคืบหน้าของคุณได้เช่นกัน.
เพื่อลดไขมันหนึ่งปอนด์, คุณต้องเผา 3,500 แค ลอรี่. ไม่ว่าคุณจะปฏิบัติตามแผนการลดน้ําหนักหรือการควบคุมอาหารแบบใด, ข้อเท็จจริงนี้จะไม่เปลี่ยนแปลง. คุณสามารถตัด 3,500 แคลอรี่จากอาหารของคุณ – บางที 500 แคลอรี่ต่อวัน – หรือคุณสามารถทําการรวมกันของการลดแคลอรี่และเพิ่มการออกกําลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นและคุณจะลดน้ําหนัก. วารสารการลดน้ําหนักสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายของคุณ.
ทั้งหมด, ผมคิดว่า 60 โปรแกรมอาหารและฟิตเนสกลางวัน & วารสารเป็นสิ่งมหัศจรรย์, เครื่องมือที่ครอบคลุมที่ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่กําหนดเป้าหมายการลดน้ําหนักของคุณ, แต่เป้าหมายการออกกําลังกายของคุณเช่นกัน, และเพื่อให้บรรลุทั้งสองอย่าง.
