(Cnn)När det gäller åldrande, huden visar några av de mest synliga tecknen. Rynkor, tunnare och slapp hud, och solfläckar som tillsammans kallas fotografering har alla lett till explosiv tillväxt på den globala anti-aging hudvårdsmarknaden.
Ytterligare, enligt Hudcancerfonden, en av fem amerikaner kommer att utveckla hudcancer vid en ålder av 70. Den goda nyheten är att både fotografering och hudcancerrisk kan minskas avsevärt med tre enkla steg: minska solexponeringen, förbättra din kost, och välja väl underbyggda hudvårdsprodukter med kliniskt stödda aktiva ingredienser.
Enligt San Francisco hudläkare Dr. Kathleen Walesiska, solskydd är det enskilt viktigaste du kan göra i alla åldrar för att hålla huden frisk, och de flesta gör ett dåligt eller ofullständigt jobb.
Här kommer solen
Solen avger två typer av ultraviolett strålning som når jorden: UVA och UVB, som båda skadar DNA i huden. UV-strålar kan leda till hudcancer och påskynda förlusten av kollagen, som naturligt börjar minska med ungefär 1% per år från och med åldern 20, enligt walesiska.
UVA-strålar, som utgör 95% av vår exponering, är mindre intensiva, så de orsakar garvning (vilket faktiskt är ett skyddande svar), brinner inte. De tränger djupare in i huden, där rynkor bildas, och de bidrar betydligt mer till fotografering genom att orsaka nedbrytning av båda kollagen (ett protein som håller huden fast och ungdomlig) och elastin (ett protein som håller huden studsig och flexibel). UVA kan tränga igenom moln och glas och finns under alla dagsljus året runt. Garvningsbås avger UVA-strålar som är 12 gånger mer potenta än de från solen, så de är särskilt skadliga när det gäller hudens hälsa.
UVB-strålar tränger in mindre djupt men är mer intensiva, orsaka hudförbränning och spela en nyckelroll i hudcancer. UVB-strålar är av största oro mellan 10 a.m.. och 4 p.m.. och varierar beroende på säsong (de är starkast från april till oktober) och plats (Naturvårdsverket har ett onlineverktyg för att identifiera UV-risk efter plats, till och med uppdelad efter timme på dagen).
Enligt Hudcancerfonden, en uppskattad 90% av icke-melanom hudcancer och 90% av hudens åldrande orsakas av sol exponering, varav majoriteten inträffar under normal daglig aktivitet, inte slappar på stranden.
American Academy of Dermatology rekommenderar att du håller dig i skuggan när det är möjligt, bära skyddskläder och applicera ett brett spektrum (vilket innebär att den blockerar både UVA- och UVB-strålar) solskyddskräm av SPF 30 eller högre till alla delar av kroppen som utsätts för solen. Solskyddskräm bör tillämpas 15 till 30 minuter före solexponering och appliceras igen varannan till var fjärde timme under solexponering, enligt walesiska. Ytterligare, hon rekommenderar alltid stora hattar och solglasögon och att använda UV-tonade rutor i bilen som blockerar upp till 99.9% av UVA-strålar.
Din hud är vad du äter
Att äta en hälsosam kost kan också spela en viktig roll för att förbättra hudens hälsa. Enligt Dr. Nikolaj Perricone, en hudläkare och nutritionist som har sin egen serie hudvårdsprodukter, äta en antioxidantrik, antiinflammatorisk kost — en mängd färgglada frukter och grönsaker (särskilt bär och bladgrönsaker), adekvat protein (särskilt lax) och hälsosamma fetter (särskilt omega-3-fettsyror) samtidigt som socker begränsas, raffinerade kolhydrater och transfetter — är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att optimera hudens hälsa och utseende.
Inflammation i hela kroppen slår på enzymer som bryter ner kollagen och leder till produktion av fria radikaler, vilket kan skada celler. Överskott av socker och raffinerade kolhydrater påskyndar åldrandet genom att kombinera med protein och fetter i huden för att bilda avancerade glykationsslutprodukter. Dessa åldrar ackumuleras i huden över tid och leder till inflammation och förstörelse av kollagen och elastin. Ytterligare, de reagerar med UV-strålning för att skapa fria radikaler som ytterligare kan skada huden.
Enligt Perricone, antioxidanter i huden börjar släppa efter bara 20 till 45 minuter av sol exponering, så att se till att du har en stadig kostpool är viktigt. Han konstaterar att patienter som följer hans antiinflammatoriska kost strängt, vilket också innebär att man skär kaffe och byter till grönt te, märker ofta en minskning av fina linjer och rynkor och en ökning av hudens lyster och ton inom tre dagar.
Hud i en flaska
När det gäller anti-aging hudvårdsprodukter, både walesiska och Perricone är överens om att om du ska göra en investering, stor eller liten, det är viktigt att gå med produkter och ingredienser från företag som investerar i vetenskap och forskning.
Fuktgivare kan hjälpa till att förbättra torr hud, men om de inte innehåller andra aktiva ingredienser, de förbättrar inte hudstrukturen. Produkter som innehåller antioxidanter inklusive C-vitamin, alfaliponsyra, polyfenoler (växt härledda fytonäringsämnen) och Q10 ingår ofta i anti-aging formler eftersom de levererar en mer koncentrerad dos antioxidanter direkt till huden. Men kvaliteten, dos och penetration i huden kan variera avsevärt från en produkt till en annan.
Retinol (inklusive Retin-A, som endast är tillgänglig via en läkare) toppar anti-aging-listan för de flesta hudläkare på grund av dess förmåga att öka kollagenproduktionen, främja hudförnyelse och till och med vända några av effekterna av solskador i huden. Retinolburk, emellertid, orsaka hudirritation och torrhet, speciellt med receptbelagda styrka formuleringar, så att konsultera en hudläkare är alltid en bra idé.
Tillväxtfaktorer; exfolierande syror såsom alfa-hydroxisyra (som tar bort det döda översta lagret av huden); hyaluronsyra (för förbättrad hydrering); Niacinamide, även känd som vitamin B3 (som hjälper till att bekämpa inflammation); och ceramider (naturliga fetter som hjälper till att fylla huden) kan också vara fördelaktigt, enligt walesiska.
Perricone är ett av dietylaminoethanol (DMAE) för att lyfta slapp hud, peptider för hudföryngring och alfaliponsyra (en kraftfull antioxidant som minskar uppkomsten av fina linjer, rynkor och porer), B3 och en produkt som kallas vitamin C ester för förbättrad absorption.
Vilka produkter du väljer ska baseras på dina individuella behov, och kom ihåg, enskilda svar kan variera, så om du inte får de resultat du vill ha, prova en annan produkt eller rådgör med en hudläkare eller hudvårdspersonal.
Några sista förslag för friskare hud: Rök inte (rökning påskyndar hudens åldrande), hantera stress, träna regelbundet, och få tillräcklig sömn. Alla dessa livsstilsfaktorer hjälper till att hålla hudens DNA friskare och yngre.
