Новички Руководство к низким Carb высоким содержанием жиров диеты (LCHF)

Новички Руководство к низким Carb высоким содержанием жиров диеты (LCHF)

Диеты, меньше углеводов и жиров выросли, чтобы быть более и более популярным, как способ для людей, чтобы избавиться от довольно много веса внутри относительно почти нет времени.

Прямо сейчас, Большинство из вас скорее всего ты знаком с Аткинс, которая восходит как только 1958, но далее вариации на эту тему ходил в центре внимания недавно. Вы могли бы более знакомы с слово кетогенная диета, Это гораздо более коллективного выражения используется для объяснения любая диета, которая вызывает состояние кетоза в вашем теле.

Кетоз может использоваться для объяснить процедуру где, даже без достаточного глюкозы крови, Ваше тело начинает сломать Нижняя жиров в их состав жирных кислот в печени до изменения в телосложения кетон, или просто кетоны.

Кетогенной диеты имеют большое применение в области медицины, имеющие особое значение для больных сахарным диабетом и эпилептические.

Так каким минимальным содержанием углеводов, Высоким содержанием жиров диеты работа?

Оно должно быть сделано очевидно, что снижение карбюратора, программы потери веса высокой жирностью не всегда классифицируется как кетогенная диета, не должно быть стал считаться полезной или эффективного. Рассмотрим подробнее просто мало гораздо глубже, чтобы узнать, если минимальный карбюратора, программа потери веса высокой жирностью является решение, которое вы ищете.

Не усложнять вопросы, Инсулин является в основном хранения гормон, который служит многим целям в вашем теле, вероятно, наиболее известных челночные питательных веществ в различные ткани и клетки через тело.

Основной причиной для выпустила инсулин может быть приема пищи, не упоминать карбюратора illicits лучше инсулина релиз после его повреждения нижней в глюкозу и выпущен в поток крови.

Инсулин является жизненно важных гормонов в вашем организме однако, все пойдет наперекосяк ужасно когда кажется забытых диета.

После того, как типичный малоподвижный человек потребляет много углеводов, он поврежден ниже в глюкозу через кишечник и также результате Болус, попадают в кровоток приводит к массовым разряда инсулина. Это приводит к резкого падения уровня сахара в крови в крови, потому что инсулин делает свою работу, что приводит к неуправляемым тягу и также все слишком известных &lsquosugar авария.

Потому что это происходит все более, и все тело хранит больше жира, то, что известно чувствительность инсулина начинает уменьшаться, и развивается резистентность к инсулину.

Все это в основном означает, что рецепторов внутри ваши клетки сокращаться, хорошо, восприимчивы к результатам инсулина, вызывая тело, чтобы производить все больше инсулина с течением времени и может привести к диабета II типа.

Снижение карбюратора элемент LCHF или кетогенная диета помогает обеспечить низкий уровень инсулина многие из основных в существовании значительного количества питания жир, который может быть легко сохранены как избыток жира когда наш друг инсулин о делать его фактор.

Что такое больше, Наш премьер жира компонент по существу призывает ваше тело, чтобы начать зарабатывать сдвиг в сторону использования жиров, так как он является источником первичного топлива это означает не просто жира, вы принять в то, что вы едите, однако жира хранится в вашем теле слишком.

Преимущества сокращен Carb диеты

Прямо сейчас, Мы способны четко наблюдать что снижение карбюратора, высоким содержанием жиров диеты предлагают ряд преимуществ, Но давайте взглянем на облавы на всех возможных преимуществ:

Снижение возможности функции жировых клеток, особенно висцерального жира сердечного приступа, который окружает органы внутри брюшной полости
Повышенные возможности утилизации жира, в результате сокращения и мышц прирост веса.
Уменьшение воспаления в результате большого потребления здоровых жиров противовоспалительное, а также снижения потенциально воспалительных продуктов, содержащий обработанных углеводов и сахаров
Снижение аппетита из-за замедления переваривания пищевых жиров, а также итоги насыщающей белка
Улучшение кровотока маркеры для примера липопротеидов высокой плотности/ЛПНП, триглицеридов, и глюкозы
Снижение давления крови может быть сделано однако, быть сознательным от содержания натрия Бэкона наряду с другими переработанного мяса и сыров
Эффективное последствия для людей с диабетом II типа, эпилепсия, Болезнь Альцгеймера, и болезни Паркинсона
Снижение пищеварительной стресса в снижение нездоровой пищи и рост растворимые волокна
Получить готовы пользоваться одной, Некоторые, или многие из этих преимуществ, но преимущества снижения карбюратора, высоким содержанием жиров диеты являются неоспоримыми для большинства людей.

Тем не менее, Есть несколько людей, которые не реагируют на такого рода диеты, Далее мы собираемся проверить недостатки снижение carb диеты перед испытанием на ли это может быть правильный метод для вас.

Недостатки снижение Carb диеты

Прежде чем прыгать головой прямо в совершенно новый режим диеты, Это необходимо, думаю, что происходит, что вы устанавливаете себе вверх для. Хотя преимущества сокращения carb диеты часто придерживаются сторонники, важно, чтобы не игнорировать потенциальные недостатки.

На протяжении первых 7 , десять дней удаления углеводов из вашей диеты, Ваше время уровни весьма склонны к падение значительно.

Это действительно обычно известно как этапа вариации, Это означает, что ваша система требуется время для вас сделать ферментов и других эндогенных химических веществ, необходимо начать использовать жир преференциально, так как он является источником первичного топлива.

На этом этапе адаптации могут возникнуть туман в голове, Летаргия, Головные боли, Бессонница, и чувство тяжести во время вашего тела. Некоторые из этих ощущений может быть довольно тревожно, как вы ожидаете, Однако, если вы просто вставляете в интернет-маркетинге вы будете от леса в неделю или чуть дольше.

Многие люди также испытывают низкоуровневых отсутсвие жидкости и повышенных жажда, делает много смысла учитывая которые некоторые грамм углеводов обычно осуществляет с помощью его три грамма воды. Путем удаления углеводов из вашей диеты вы будете естественно пролить много веса воды первоначально.

Вариация фаза проживали Бриф, Хотя один из основных падение, который будет сохраняться, пока вы придерживаться вашей снижение карбюратора, программа потери веса высокой жирностью является ненужным характер сахара и углеводов в текущем Западной (и Восточной) диета.

Питание в ресторанах с приятелями, наслаждаясь семейных трапез, и захват перекусить быстро являются предметами роскоши, которые люди игнорируют, и скорее всего, вы начнете понимать очень ранних стадиях что подобных случаев не действительно низким carb ориентированных.

Это не заявить, что придерживающийся с минимальным содержанием углеводов диеты трудно даже, так как это наиболее определенно не!

После некоторых предусмотрительность, подготовка, и сохранение, Это легко обнаружить методы от торговли или богатый жирами &lsquohacks’ на самом деле помочь дать вам максимальную отдачу от не только ваш план диеты, Однако ваше существование в целом.

Это сокращение Carb диеты лучший для вас?

Как только мы видели уже сократили карбюратора высоким содержанием жиров диеты не для всех.

Вот несколько вопросов, которые вы должны спросить перед началом минимальный углеводов, они помогут объяснить, если это решение, которое вы ищете:

Вы в настоящее время спорт спортсмен?

Если вы не являетесь опытным, жесткий подготовки спортсмен, то вы вероятно уже сознавая какие вроде питания методы удовлетворения ваших потребностей, однако, в интересах полноты начнем здесь. Спортсмены, участвующие в частых, высокий обучение , не выходные игроков или случайные тренажерный зал зрителей , обычно требуется диету, которая включает в себя 30 , 50% углеводы, возможно, даже больше для многих культуристов. Хотя в настоящее время модно для энтузиастов Crossfit рассмотреть подход минимальный карбюратора, Это не значит, что это оптимальный или может быть здоровым, Так занять некоторое время и использовать результаты исследования, чтобы выяснить, какой лагерь, вы попадаете в чтобы иметь возможность стратегически оценить, который соответствует вашим потребностям.

Вы когда-нибудь ели высоким углеводов до?

Если это так, то, что ваш опыт, и высокое потребление углеводов? Это очень важно думать о, если выше carb диеты расстались с вами чувство так же, как миллион долларов на регулярной основе и также вы еще не приобрели избыток лишнего жира, то снижение карбюратора не может быть для вас лично. Если, Однако, ест углеводы заставляет вас чувствовать себя раздутой, вялой, Туманный возглавлял, и обычно несчастным, вы очень хорошо может вам нужно быть отличным кандидатом для снижения карбюратора, высоким содержанием жиров питание!

Вы когда-нибудь ели снижение углеводов до?

Это может быть сложный вопрос ответить для многих, потому что низким carb часто срок члена семьи, но когда мы идем к виду максимум 30, 50г углеводов ежедневно это должно очевидными некоторые заблуждения красиво. Изменения для этого этапа часто неудобно адаптации, Снижение углеводов питание делает вас чувствовать себя ленивым, свинцовые, и вялой, или вы испытываете ощущение теплой, яркие, психологически оповещения, и активных? Если предпринята снижение углеводов и карбюратора без успеха более умеренный и баланс диеты, скорее решение, которое вы ищете.

Вы в настоящее время страдают ожирением или иметь получили основные состояния здоровья?

Лучше всего поговорить с вашим врачом перед началом любой экстремальные диеты – также можно вряд ли утверждает, что программа потери веса кетогенной является что это не на конечной отделки продукции , но если вы страдаете сопротивление инсулина или диабет, то вы можете в состоянии существенно выигрывают от снижения carb диеты. Это часто происходит, людей, страдающих ожирением, чья телосложения просто не в состоянии эффективно управлять инсулина и крови уровень сахара в крови. Наиболее сильно избыточный вес лиц увидеть массовые и немедленного результата резко сократить их потребление углеводов.

Разве это не время?

Если вы просто развлекательный мысль о повышении вашего здоровья и хорошего самочувствия внутри глубоким образом, то вы должны понимать, что снижение carb диеты не простой для всех, а также на этапе адаптации особенно может быть достаточно, чтобы разместить много людей от концепции постоянно. Это должно создать сознательное решение преданность обещание самому себе: будет достичь вещей, которые я пытался делать это всегда склонны быть ходить-в-парк, но я собираюсь сделать это в любом случае в моем здоровье страхования и счастья! Эти типы заявлений самоутверждения может быть невероятно эффективным, Однако если вы просто менее готовы еще тогда определенно вы не готовы, который тоже нормально!

Потратьте некоторое время, обеспечить угадать, что произойдет предвидеть, и вы будете гораздо более подвержены успеха!

Вещи, чтобы есть и только то, что не есть

Есть несколько очевидных cut делать и не в отношении какие продукты, чтобы потреблять на снижение высокой жирностью углеводов.

Начнем с едой, которую вам нужно будет регулярно питаться:

Жирные куски мяса являются полностью приемлемыми и часто более подходящим, чтобы убедиться, вы потребляете достаточное пищевых жиров.
К примеру курица курица, Птицы, Утка, и так далее
Говядина
Баранина
Свинина
Жирной рыбы, например лосося, Испанская макрель, Сардины, и так далее
Целых яйца
Здравоохранения например масла кокоса, Оливковое, Авокадо, Макадамия
Сливочного
Жирные сыры (Наблюдайте вне для потенциальных содержание лактозы или молочный сахар)
Бэкон (чтобы не быть съеденным чрезмерно)

Овощи:

Следующий овощи могут быть несколько едят на ведро нагрузки из-за их высокой волокна и случайные карбюратора контента:

Овощей семейства крестоцветных например брокколи, Цветная капуста, Капуста, и город ростки
Листовые овощи например зелёный шпинат, Руккола, Чард, Ягнята салата, и горчица кресс-салат
Спаржа
Баклажан
Цуккини
Огурец
Лимоны и лаймы
Следующий овощи являются приемлемыми, но строгим часть управления должны быть напрактикованным:

Лук предел &frac12 средний лук на порцию
Томат предел для одного или двух растений томата
Морковь предел по крайней мере один из малых и средних моркови
Предел перец &frac12 – 1 перец
Грибы предел количество белого цвета шампиньоны или эквивалент
Если неопределенным, просто тип углеводов в [включить питание] в Google.

Этот окончательный выбор продуктов — лиц, которые вы абсолютно хотите, чтобы избежать, или так, как они неприемлемы для снижения carb диеты так как они обычно опасны для здоровья:

Рафинированного растительного масла например рапса, Сафлор красильный, Соя, и кукурузы
Маргарин вместе с другими гидрогенизированные масла и жиры
Крахмалистые углеводы например пшеницы, Картофель, Овсяная каша, Кукуруза, Зерно, и так далее
Нездоровая пища например пицца, Жареный картофель, и мороженное (Извините, ребята!)
Плоды обычно должны быть съедены, умеренно и определенно не ежедневно
Алкоголь
Сахар, Мёд, Орех сироп, Кукурузный сироп, и так далее

Количество лиц углеводов!

Это, как правило, рекомендуется, что углеводы, хранятся в 30 , 50g диапазон ежедневно, с ” плавающий ” волокнистые овощи и листовые овощи, создавая большую часть времени. Это означает, что большинство молочных продуктов, за исключением крем и жирные сыры, из меню из-за их лактозы (молочный сахар) содержание.

Дополнительно, Вам захочется иметь тщательно глаз вокруг Интернет карбюратора содержание всех вещей от приправы и пряности смесей к сливк внутри вашего утреннего кофе. Вы сначала можете быть очень удивлены на как раз количество граммов сахара и углеводов скрыты в каждый день продукты пару грамм здесь или там можно определенно накапливать и предотвратить вас от достижения состояния кетоза.

Часть этого белка!

В то время как кетоз не является необходимым для успеха снижение карбюратора, Это конечно пройти длительный путь и поможет помочь вам остаться из метаболических Чистилище, в котором вы сражаясь остаться с соответствующей энергии подложки типа. По этой причине, Это обычно лучше потреблять вокруг 70% калорий из жиров, с помощью остальных 30% преимущественно из белка и несколько уровней трассировки углеводов из овощей.

Соответствующие protine сам включают жареного мяса например курица, птицы, говядина, Баранина, Свинина, в дополнение к целых яйца, Бэкон, некоторые обед мясо, лосось, наряду с другими жирной рыбы, и почти все, что привыкли купаться, Муха, или ходить нашей планеты! Вы также можете дополнить сывороточный протеин (Мы советуем натуральный белок с коллагеном предоставить ваше тело все иммунной поддержки и ткани&nbspmaintenance, он требует во время causeing это будет переход для вашей новой диеты).

Ешьте овощи!

Мы уже коснулись о овощи, но значение потребления достаточно волокна, жирорастворимые витамины, антиоксиданты, и так далее actually't может быть подчеркнуто достаточно.

Мысли о еде бекон и яйца на каждый приём пищи может показаться привлекательным для некоторых, но не игнорировать что мама говорила едят овощи! Жиры и белки очень кислой так или иначе, Поэтому важно, что это быть сбалансированы с разумным количеством эко-, щелочная овощи.

Соответствующие продукты включают брокколи, цветная капуста, зеленым шпинатом, Руккола, баклажан, авокадо. Вы даже можете добавить товары для примера капустой и Ким Чи держать кишки здоровья.

Держать вещи в балансе!

Эта конечная точка является возможно самым важным:Это может быть захватывающим, когда начиная с минимальным содержанием углеводов, высоким содержанием жиров диеты в конце, кто не хочет окунуть питание они едят в эфирное масло оливковое или едят большие сочные стейки каждый день! Просто имейте в виду, что здесь ваше тело и также вы только приобрести один жиреть на только жирных продуктов и пренебрежение здоровым, сбалансированная диета действительно происходят и может привести к распространенным воспаления и пищеварительных проблем.

Скорее, уважать тела и убедитесь, что вы указываете его с все, что он должен функционировать оптимально. Сделать это, а также ваше тело платит вам дивиденды в!