(CNN)Cuando se trata de envejecer, La piel muestra algunos de los signos más visibles. Arrugas, Adelgazamiento y flacidez de la piel, Y las manchas solares, conocidas colectivamente como fotoenvejecimiento, han llevado a un crecimiento explosivo en el mercado mundial del cuidado de la piel antienvejecimiento.
Además, según la Fundación del Cáncer de Piel, uno de cada cinco estadounidenses desarrollará cáncer de piel antes de la edad de 70. La buena noticia es que tanto el fotoenvejecimiento como el riesgo de cáncer de piel pueden reducirse significativamente con tres sencillos pasos: Reducir la exposición al sol, Mejorar tu dieta, y elegir productos para el cuidado de la piel bien investigados con ingredientes activos clínicamente respaldados.
Según el dermatólogo de San Francisco, el Dr.. Kathleen Welsh, La protección solar es lo más importante que puedes hacer a cualquier edad para mantener la piel sana, Y la mayoría de las personas hacen un trabajo deficiente o incompleto.
Aquí viene el sol
El sol emite dos tipos de radiación ultravioleta que llegan a la Tierra: UVA y UVB, los cuales dañan el ADN de la piel. Los rayos UV pueden provocar cáncer de piel y acelerar la pérdida de colágeno, que naturalmente comienza a disminuir aproximadamente 1% por año a partir de la edad 20, según Welsh.
Rayos UVA, que conforman 95% de nuestra exposición, son menos intensos, por lo que provocan bronceado (que en realidad es una respuesta protectora), no se quema. Penetran más profundamente en la piel, donde se forman las arrugas, y contribuyen significativamente más al fotoenvejecimiento al provocar la descomposición tanto del colágeno (Una proteína que mantiene la piel firme y joven) y elastina (Una proteína que mantiene la piel elástica y flexible). Los rayos UVA pueden penetrar las nubes y el vidrio y están presentes durante todas las horas del día durante todo el año. Las cabinas de bronceado emiten rayos UVA que son 12 veces más potentes que las del sol, por lo que son especialmente dañinos cuando se trata de la salud de la piel.
Los rayos UVB penetran menos profundamente, pero son más intensos, causan ardor en la piel y juegan un papel clave en el cáncer de piel. Los rayos UVB son los más preocupantes entre 10 a.m. y 4 p.m. y varían según la temporada (son más fuertes de abril a octubre) y ubicación (la Agencia de Protección Ambiental (EPA, por sus siglas en inglés) tiene una herramienta en línea para identificar el riesgo de rayos UV por ubicación, incluso desglosado por hora del día).
Según la Fundación del Cáncer de Piel, Un estimado 90% de los cánceres de piel no melanoma y 90% del envejecimiento de la piel son causados por la exposición al sol, la mayoría de los cuales ocurren durante la actividad diaria normal, no descansar en la playa.
La Academia Americana de Dermatología recomienda permanecer en la sombra siempre que sea posible, usar ropa protectora y aplicar un (lo que significa que bloquea tanto los rayos UVA como los UVB) protector solar de SPF 30 o superior a todas las zonas del cuerpo que están expuestas al sol. Protector solar debe aplicarse 15 Para 30 minutos antes de la exposición al sol y se vuelve a aplicar cada dos a cuatro horas durante la exposición al sol, según Welsh. Además, ella siempre recomienda sombreros grandes y gafas de sol y el uso de vidrios polarizados UV en su automóvil que bloqueen hasta 99.9% de los rayos UVA.
Tu piel es lo que comes
Llevar una dieta saludable también puede desempeñar un papel importante en la mejora de la salud de la piel. Según el Dr.. Nicolás Perricone, Un dermatólogo y nutricionista que tiene su propia línea de productos para el cuidado de la piel, Comer un alimento rico en antioxidantes, Dieta antiinflamatoria — una variedad de frutas y verduras coloridas (especialmente bayas y verduras de hoja verde), Proteína adecuada (especialmente el salmón) y grasas saludables (especialmente los ácidos grasos omega-3) al tiempo que se limita el azúcar, Carbohidratos refinados y grasas trans — es una de las cosas más importantes que puede hacer para optimizar la salud y la apariencia de la piel.
La inflamación en todo el cuerpo activa las enzimas que descomponen el colágeno y conduce a la producción de radicales libres, que puede dañar las células. El exceso de azúcar y carbohidratos refinados acelera el envejecimiento al combinarse con proteínas y grasas en la piel para formar productos finales de glicación avanzada. Estos AGE se acumulan en la piel con el tiempo y provocan inflamación y destrucción del colágeno y la elastina. Además, reaccionan con la radiación UV para crear radicales libres que pueden dañar aún más la piel.
Según Perricone, Los antioxidantes en la piel comienzan a disminuir después de solo 20 Para 45 minutos de exposición al sol, Por lo tanto, es importante asegurarse de tener una dieta constante. Señala que los pacientes que siguen Su dieta antiinflamatoria estrictamente, lo que también implica cortar el café y cambiar al té verde, a menudo notan una disminución en las líneas finas y arrugas y un aumento en la luminosidad y el tono de la piel dentro de los tres días.
Piel en una botella
Cuando se trata de productos antienvejecimiento para el cuidado de la piel, tanto Welsh como Perricone están de acuerdo en que si vas a hacer una inversión, grande o pequeño, Es importante optar por productos e ingredientes de empresas que inviertan en ciencia e investigación.
Los humectantes pueden ayudar a mejorar la piel seca, pero a menos que contengan otros principios activos, No mejoran la estructura de la piel. Productos que contienen antioxidantes, incluida la vitamina C, ácido alfa lipoico, Polifenoles (Fitonutrientes de origen vegetal) y la COQ10 a menudo se incluyen en las fórmulas antienvejecimiento porque brindan una dosis más concentrada de antioxidantes directamente a la piel. Pero la calidad, La dosis y la penetración en la piel pueden variar considerablemente de un producto a otro.
Retinol (incluyendo Retin-A, que solo está disponible a través de un médico) Encabeza la lista antienvejecimiento para la mayoría de los dermatólogos debido a su capacidad para aumentar la producción de colágeno, promover la renovación de la piel e incluso revertir algunos de los efectos del daño solar en la piel. Lata de retinol, sin embargo, causar irritación y sequedad de la piel, especialmente con formulaciones de prescripción médica, Por lo tanto, consultar a un dermatólogo siempre es una buena idea.
Factores de crecimiento; ácidos exfoliantes como el alfa-hidroxiácido (que eliminan la capa superior muerta de la piel); ácido hialurónico (para mejorar la hidratación); Niacinamida, también conocida como vitamina B3 (que ayuda a combatir la inflamación); y ceramidas (Grasas naturales que ayudan a rellenar la piel) también puede ser beneficioso, según Welsh.
Perricone es fanático del dietilaminoetanol (DMAE) para levantar la piel flácida, péptidos para el rejuvenecimiento de la piel y ácido alfa lipoico (Un poderoso antioxidante que reduce la aparición de líneas finas, Arrugas y poros), B3 y un producto llamado éster de vitamina C para una mejor absorción.
Los productos que elijas deben basarse en tus necesidades individuales, y recuerda, Las respuestas individuales pueden variar, Así que si no estás obteniendo los resultados que deseas, Pruebe un producto diferente o consulte con un dermatólogo o profesional del cuidado de la piel.
Algunas sugerencias finales para una piel más sana: No fumes (Fumar acelera el envejecimiento de la piel), Controlar el estrés, Haz ejercicio con regularidad, y dormir lo suficiente. Todos estos factores de estilo de vida ayudan a mantener el ADN de la piel más saludable y con un aspecto más joven.
