Hun kan synge, dans, akt, og få gang 50 ser ud til at foregå 30. Er der noget Jennifer Lopez, aka Jenny fra blokken, aka J.Lo, kan ikke gøre?! Ærligt, sandsynligvis ikke. Ligesom jeg ikke er holdt op med at stirre på hendes enorme klippe af en forlovelsesring, Jeg er heller ikke holdt op med at zoome ind på hendes selfies for at lede efter tegn på aldring. Hun har på en eller anden måde ikke en eneste Rynke. og opretholder også den mest tonede, sindssygt fit krop jeg nogensinde har set. Jeg har tigget i årevis: FORTÆL OS DINE HEMMELIGHEDER, KVINDE. Siden hendes forlovelse med A-Rod brød internettet, Jeg er blevet mindet om hende teknisk godFysik og tidløs skønhed. Til alle os, der undrer os over, hvordan i alverden hun gør det, Jeg har gravet hver eneste detalje op bag J.Lo's kost og træning. Spoiler: Der er ingen Fountain of Youth involveret, som jeg var begyndt at mistænke. Det er alt sammen kost og en masse intens motion (halt, Jeg ved).
Se dette opslag på Instagram
Se dette opslag på Instagram
Efter at have fået hele otte timers søvn—Jeg er heldig, hvis jeg får en solid femmer, men okay—J.Lo vil starte sin dag med en træning derhjemme, eller med trænere som Tracy Anderson i Los Angeles, eller David Kirsch, når hun er i New York. Det gør hun tilsyneladende tre til fire dage om ugen, og jeg kan godt lide, Kan ikke engang gå to dage uden at have et pund pasta. Major. Rekvisitter. Mens hun nyder en række intense solorutiner, Hun kan også godt lide at inkludere sin nye forlovede. De vil deltage i vægtløftning, Cykling, og Pilates-klasser. Så, alle de ting, du planlægger at gøre med dine venner, Men du vælger normalt bundløs brunch i stedet.
Det er ingen hemmelighed, at ud over hendes tonede kerne, J.Lo har nogle meget sexede kurver, som hun omfavner, og hendes numse er legendarisk. David Kirsch siger, at den bedste træning til at forbedre det er næbdyrsvandringen: En low squat teknik, der træner dine inderlår og toner din numse på samme tid. At styrke hendes kerne, Hun elsker at bruge en stabilitetsbold, Laver sideplanker, og masser af Spider-man armbøjninger. Kirsch delte endda sin eksprestræning for hele kroppen med PEople, og min gud, min krop er øm bare af at læse den.
Her er en hurtig forsmag på, hvad det indebærer:
Bred holdning Squat: Stå i en squat-stilling med benene lidt bredere end skulderbreddes afstand (duh). Holder en medicinbold, bøj dig ind i en gruppe, mens du fører medicinbolden lige ud foran dig, og derefter over hovedet.
Omvendte lunges: I stedet for at træde frem i et udfald, Træd baglæns ind i udfaldet. Når du rejser dig op igen, Bring dit knæ op og derefter ned igen, før du vender tilbage til startpositionen.
Planke på en medicinbold: I stedet for at lave en planke med albuerne på gulvet som en simpel bonde, Læg en medicinbold på gulvet, læg hænderne på medicinbolden, og hold planken i 30 Sekunder.
Lateral udfald: Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden, Gå derefter foden ud til den ene side, På hug ned i en 90 Gradvinkel på den side.
Håndvægtsrække til tricepsforlængelse: FraFOLK, "Brug af håndvægte, Start i en plankestilling og tag din venstre albue med (hånden, der holder vægten) op mod loftet og strækker sig mod bagsiden.”
Skulderhaner: Kom i plankeposition. Tryk på din venstre skulder med din højre hånd, Læg hånden ned igen, og alternative sider. J.Lo gør dette i fem minutter. Jeg kunne sikkert gøre noget ved 30 Sekunder.
Sideplanker: Læg dig på den ene side med underarmen på jorden foran dig. Løft op og hold, Hold din modsatte arm oppe.
Overhead Slams med medicinbold: Løft en medicinbold lige over hovedet, Hold benene fra hinanden. Derpå, Smækk medicinbolden ned på jorden. Det er sværere, end du tror.
Torsorotation med modstandsbånd: Holder fast i et modstandsbånd, bøj dine ben, Lås dine knæ, Hold armene lige ud, og rotere. Nej, Jeg har ikke et klarere billede af, hvordan det ser ud—Beklager.
Squat med Row og Bicep Curls med modstandsbånd: Stå med fødderne i tråd på et modstandsbånd, holde den anden ende i dine hænder. Sæt dig på hug i en squat, og når du kommer op, laver du en bicep curl.
Tricepsforlængelser med modstandsbånd: Hvis dit fitnesscenter ikke har modstandsbånd, Jeg ved ikke, hvad jeg skal fortælle dig. Du bliver nødt til at stå med ryggen mod dem, Hold modstandsbåndene, og før dem derefter lige over hovedet.
Medicinbold Sit-ups: Det er en almindelig sit-up, men du holder en medicinbold.
Vægtede Jackknives: Læg dig ned, mens du holder en medicinbold. Derpå, knas op, At bringe dine arme og ben sammen.
Russiske drejninger: Sid i en V-form med bøjede knæ og fødderne lidt over jorden (Hvis du kan klare det). Hold medicinbolden foran brystet. Drej din krop og bank bolden mod gulvet på den ene side, drej derefter til den anden side og gentag.
Armbøjninger med svævefly: Kom i en push-up-position med et svævefly under den ene hånd. Når du laver push-up, Bring hånden ud til siden. Gentag med den anden hånd.
Pike-up planker: Læg ikke svæveflyene væk. Kom i en plankeposition med fødderne på svæveflyene. Fastholdelse af plankepositionen, Skub fødderne ind mod brystet, og tag dem derefter ud igen.
Fra omvendte lunges til russiske drejninger, du bør gøre 20 gentagelser af hvert træk, medmindre andet er anvist, og hold plankerne i et minut.
Det viser sig, at selv som en rig og multitalentfuld berømthed, At få rippet mavemuskler kræver et f*ck ton hårdt arbejde, engagement, og dedikation. Tre ting, jeg ikke kan følge med, når jeg er i et fitnesscenter. Jeg vil sige, at det at læse om J.Lo's kost- og træningsrutine personligt inspirerede mig til at lægge de chips fra mig, jeg spiser, men det forhindrede mig ikke i at scrolle gennem Postmates. Beklager, Ikke ked af.
Butik Skin-Beauty.com
