يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بدفتر يوميات لفقدان الوزن إلى مضاعفة فقدان الوزن, تشير الدراسات. تدعم الدراسات الآن أيضا فكرة أن حساب السعرات الحرارية القديم يعمل بشكل أفضل لفقدان الوزن. ضع هاتين النصيحتين لفقدان الوزن للعمل من أجلك مع 60 برنامج الغذاء واللياقة البدنية النهاري & مجلة براد بيترسون, واحدة من أكثر المجلات المتاحة شمولا لفقدان الوزن.
لماذا تحتفظ بمجلة إنقاص الوزن
غالبا ما يعتقد الناس أنهم يأكلون أقل بكثير مما هم عليه في الواقع. إنهم لا يدفعون
الانتباه إلى حجم الجزء وغالبا ما يقدرون أنهم يأكلون سعرات حرارية أقل بكثير مما يستهلكونه بالفعل. نحن نخدع أنفسنا أن تلك الحفنة الصغيرة من الرقائق أو ملف تعريف الارتباط هذا لم يكن مهما حقا.
يتيح لك الاحتفاظ بمجلة إنقاص الوزن تتبع جميع السعرات الحرارية التي تتناولها بالفعل على مدار اليوم والتوقف عن التقدير.
قد ترى حتى بعض الأنماط المثيرة للاهتمام, مثل السعرات الحرارية الفارغة التي تنفق على الوجبات الخفيفة أو تناول الكثير بعد العشاء وقبل النوم. سترى الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها توفير السعرات الحرارية عن طريق الاحتفاظ بدفتر اليومية.
ما ستجده في 60 برنامج الغذاء واللياقة البدنية النهاري & دفتر اليوميه
الـ 60 برنامج الغذاء واللياقة البدنية النهاري & تركز المجلة على تتبع ليس فقط الأطعمة التي تتناولها ولكن التمرين الذي تحصل عليه لحرق تلك السعرات الحرارية وتقليص تلك البوصات. هناك معلومات رائعة مقدمة في الجزء الأمامي والخلفي من الكتاب تتعلق بتحديد الأهداف وكيفية الوصول إليها, مع صفحة لكتابة أهدافك الخاصة. هناك أيضا رسوم بيانية حول عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع الأنشطة المختلفة والمعلومات الغذائية عن الأطعمة المختلفة, مع قسم فقط على الوجبات السريعة. هناك أيضا عدة صفحات من الوصفات الصحية ومكان للكتابة في المفضلة لديك.
الـ 60 يمنحك برنامج Day Food and Fitness صفحة لسرد جميع الأطعمة التي تتناولها في يوم معين ويساعدك على تتبع السعرات الحرارية, الدهون والوقت من اليوم الذي أكلته. الصفحة المقابلة هي المكان الذي تسرد فيه أنشطة اللياقة البدنية الخاصة بك, المدة والسعرات الحرارية المحروقة. يوجد أيضا قسم للتعليقات لتدوين أي ملاحظات ومربعات للتحقق من كل كوب ماء تشربه. (هناك مقال رائع في الكتاب حول سبب أهمية مياه الشرب لبرنامج إنقاص الوزن أيضا!)
مرة واحدة في الأسبوع, هناك وزن في الصفحة حيث يمكنك تتبع فقدان الوزن الخاص بك وتحديد أهدافك للأسبوع المقبل. يمكنك أيضا تتبع قياساتك المتقلصة. تساعدك المخططات الأخرى في مقدمة الكتاب على إعداد برنامج للياقة البدنية وتتبع تقدمك أيضا.
لتفقد رطل من الدهون, تحتاج إلى حرق 3,500 السعرات الحراريه. بغض النظر عن خطة إنقاص الوزن أو النظام الغذائي الذي تلتزم به, هذه الحقيقة لن تتغير. يمكنك قص 3,500 السعرات الحرارية من نظامك الغذائي – ربما 500 السعرات الحرارية في اليوم – أو يمكنك القيام بمزيج من خفض السعرات الحرارية وزيادة ممارسة الرياضة لحرق تلك السعرات الحرارية وسوف تفقد الوزن. يمكن أن تكون مجلة إنقاص الوزن أداة رائعة لتحقيق هدفك.
العام, أعتقد أن 60 برنامج الغذاء واللياقة البدنية النهاري & المجلة رائعة, أداة شاملة تساعدك على تحديد ليس فقط أهدافك لفقدان الوزن, لكن أهداف لياقتك أيضا, ولتحقيق كل منهما.
