新手指南 》 低碳水化合物高脂肪的饮食 (LCHF)
低碳水化合物和脂肪的饮食已经成为越来越受欢迎，作为个人摆脱相当大量的重量相对几乎没有时间内的一种方式.
马上, 你们大多数人最有可能被熟悉阿特金斯, 这可追溯尽快 1958, 但进一步关于这一主题的变化走到聚光灯下最近. 你可能会更熟悉 word 生酮饮食, 这就是更多的用来解释任何饮食诱发酮症在你的身体条件的集体表达.
酮病可以用来解释的程序在哪里, 即使没有足够的血液中葡萄糖, 你的身体，开始对他们构成的必需脂肪酸之前被变成了酮体质, 肝内打破低脂肪, 或只是酮.
生酮饮食在医学领域具有广阔的应用, 正在与糖尿病和癫痫患者特别相关的.
那么小的碳水化合物究竟如何？, 高脂肪饮食工作?
它必须有明显的减少的碳水化合物, 高脂肪减肥计划并不总是属于像生酮饮食, 也不是它必须要成为认为有用或有效. 让我们更深地只是有点以找出最小的碳水化合物, 高脂肪的减肥计划是你正在寻找的解决方案.
无需过分复杂化事项, 胰岛素基本上是一种存储激素，在你的身体有多种用途, 也许最突出的是成各种组织和细胞在体内的养分穿梭.
胰岛素释放的主要原因可能是食物的摄入, 更不用提 carb illicits 更好的胰岛素释放一旦损坏低成葡萄糖并释放到血液流.
胰岛素是一种重要激素在你的身体但是, 事情就会非常出错时似乎忽略了饮食.
一旦典型久坐的人会消耗大量的碳水化合物, 它损坏低成葡萄糖在肠道和进入血液流产生丸也导致胰岛素大量放电. 这将导致突然掉在血液中的血糖水平因为胰岛素做它的工作, 导致无法控制的欲望和也都太出名 &lsquosugar 崩溃.
因为越来越多地出现这种情况更多, 和整个身体储存更多的脂肪, 所谓的胰岛素敏感性开始减少, 和胰岛素抵抗的发展.
所有这一切基本上意味着将你的细胞内受体网站缩小, 很好, 接受对胰岛素的结果, 导致身体产生越来越更多的胰岛素与时间和甚至可能会导致 II 型糖尿病.
减少的碳水化合物元素的 LCHF 或生酮饮食有助于确保胰岛素水平仍低很多的相当数量的营养脂肪可能容易地存储为存在的最基本多余的脂肪当我们的朋友胰岛素是关于做其因素.
更重要的是, 我们首要的脂肪成分基本上是鼓励你的身体开始制作转向利用脂肪，因为它是主要燃料来源这意味着并不只是身体脂肪参加你不过吃脂肪储存在你的身体太.
降低碳水化合物节食的优点
马上, 我们就能够清楚地观察那减少的碳水化合物, 高脂肪饮食提供各种好处, 但是让我们看看所有的可能的好处一轮向上:
脂肪细胞功能的下降的可能性, 特别是内脏的心脏病脂肪围拢在腹腔内器官
高架的脂肪利用的可能性, 导致体重减少和肌肉增长.
由于健康抗炎脂肪和也减少潜在抗炎食品包含碳水化合物和糖分的大消费减少的炎症
由于营养脂肪和也腻味的蛋白质结果减缓消化食欲下降
改善的血液标记为高密度脂蛋白/低密度脂蛋白的示例, 甘油三酯, 和葡萄糖
可以但是做血液压力减少, 意识到从培根以及其他加工过的肉类和奶酪的钠含量
对 II 型糖尿病患者的有效影响, 癫痫, 老年痴呆症, 与帕金森病
垃圾食品和可溶性纤维的升幅下降降低消化压力的结果
准备好去享受一个, 一些, 或许多的这些好处, 但减少碳水化合物的好处, 高脂肪饮食是无可争辩的大多数人.
尽管如此, 有几个好不回应这种节食的人, 所以接下来我们要签出的缺点减少的碳水化合物节食之前测试它可能是你的正确方法.
减少的碳水化合物节食的缺点
前仓促立刻跳到一个全新的饮食制度, 它是必要的猜猜会发生什么，你就把自己弥补. 虽然减少的碳水化合物饮食的优点往往拥护的拥护者, 它是重要的是不能忽视潜在的负面影响.
整个第一 7 , 十天的删除你的饮食碳水化合物, 你时间级别是非常容易大幅下降.
这真的是通常称为变异阶段, 这意味着您的系统需要时间你要和其他内源性的化学品需要开始优先使用脂肪，因为它是主要燃料来源的酶.
在这一适应阶段，您可能会遇到大雾冷静, 嗜睡症, 头痛, 失眠, 和感受的沉重在你的身体. 少量的这些感觉可能是令人相当不安，正如你期望的, 但是如果你只是在网络营销中坚持你会从森林稍长或每周.
很多人也体验低级缺乏流体和高架的口渴, 使大量感考虑某些克碳水化合物通常采用进行它三克水. 通过删除你在日常饮食碳水化合物你会自然被脱落有很多的水的重量最初.
变异阶段是短暂居住, 虽然一个主要的垮台将坚持而你坚持你减少碳水化合物, 高脂肪的减肥计划是不必要的糖和碳水化合物在当前西方性质 (和东部) 饮食.
在餐馆和朋友吃饭, 享受家庭聚餐, 和快速吃快餐是人们忽略的奢侈品, 和你可能会开始在早期阶段非常意识到这些类型的场合并不真的低碳水化合物友好.
这并不是国家，坚持用最小的碳水化合物饮食计划是甚至硬, 因为它最肯定不是!
后一些深谋远虑, 制备, 和持久性, 它是容易发现的方法从贸易或生酮 &lsquohacks’ 实际上帮助给你最大的不只是你的饮食计划, 然而你在一般的存在.
为你减少碳水化合物节食最好?
一旦我们看到已经减少碳水化合物高脂肪饮食并不适合每个人.
这里有几个问题你应该问你自己之前开始最小的碳水化合物，这些将有助于解释是否它是你正在寻找的解决方案:
你目前是一名体育运动员吗?
如果你有经验, 刻苦训练的运动员，那么你或许你已经意识到什么有点营养的方法但是满足您的需求, 内的彻底性兴趣让我们从这里开始。在频繁参赛运动员, 高级培训 , 不周末球员或休闲健身 , 一般将需要包括的饮食 30 , 50% 碳水化合物, 许多健美运动员可能更大。虽然它是目前时尚为运动量来找到爱好者考虑最小碳水化合物法, 这并不意味着它是最优或也许健康, 所以花些时间和利用的研究，找出哪一个阵营你落在能够进行战略评价符合您的需求.
你吃过前的高碳水化合物吗?
如果出现这种情况, 这是你的经验, 高的办法是碳水化合物的摄入? 这是必须认为关于是否高碳水化合物饮食分手后你感觉就像在常规基础上 100 万美金，还你既没有多余的多余脂肪然后减少的碳水化合物可能不是你个人。如果, 然而, 吃碳水化合物会使你感到饱胀, 昏昏欲睡, 有雾的领导, 你很有可能你的悲惨通常需要减少碳水化合物的优秀候选, 高脂肪饮食!
你吃过前的减少的碳水化合物吗?
这可以是一个困难的问题，很多回复，因为低碳水化合物是一般家庭成员任期, 但我们什么时候去的最多的意思是 30, 50g 的碳水化合物每天这应该明显一些误解很好. 修改为那经常不舒服适应阶段, 不减少的碳水化合物饮食让你感到懒惰, 铅灰色, 而昏昏欲睡, 或你体验感受温暖, 充满活力, 心理警报, 和活动? 如果您已尝试减少的碳水化合物和碳水化合物，但没有成功更多的适度和平衡饮食最有可能是你正在寻找的解决方案.
你目前肥胖或有你有潜在的健康状况?
它是最好的倾诉给你的医生之前开始任何极端的饮食 – 也几乎不能一口咬定生酮的减肥计划是这不是对产品最终完成 , 但你应该遭受胰岛素抵抗或糖尿病，那么你可能处于地位大大受益于减少的碳水化合物节食。这经常发生的肥胖的人, 其体质并不能有效地管理胰岛素和血液中的血糖水平. 大多数严重超重的人看到大规模和立即是大大减少碳水化合物的摄入的结果.
它不是时间吗?
应该你只在招待思想的提高你的健康和健康内心深刻的方式，然后你需要认识到，减少的碳水化合物节食不是简单的为大家, 和也适应阶段特别是可能足以永久放置很多人从这一概念。这是必须创建一种有意识的决定奉献给自己的承诺: 将实现我试图的做很可能要走-在--公园，但是我要去得到它所做的那样在我的健康保险和幸福的东西! 这些类型的自我肯定的语句可能是令人难以置信的有效, 但是如果你只是少于准备然后你肯定还不准备好了, 这也是好!
花些时间, 确保猜会发生什么情况预测, 你会更容易成功!
吃和不吃什么东西
有几个明显削减该做和不是关于哪些食物消耗的减少的碳水化合物高脂肪饮食.
让我们开始与你将需要经常吃的饭食:
肉类脂肪削减是完全可以接受和频繁更适合用来确保你消费充足的营养脂肪.
例如鸡鸡, 家禽, 鸭, 等等等等
牛肉
羔羊
猪肉
油性鱼，例如鲑鱼, 西班牙鲭鱼, 沙丁鱼, 等等等等
全蛋
健康例如油椰子, 橄榄, 牛油果, 澳洲坚果
真正的奶油
脂肪的奶酪 (提防那些潜在的乳糖或牛奶糖含量)
培根 (要不吃过多)
蔬菜:
下一个蔬菜可以吃某种程度上由于其高纤维桶负载和偶尔的碳水化合物含量:
十字花科蔬菜，例如西兰花, 花椰菜, 白菜, 和市豆芽
例如绿色多叶蔬菜菠菜, 芝麻菜, 甜菜, 羊羔生菜, 和芥末水芹
芦笋
茄子
西葫芦
黄瓜
柠檬和酸橙
下一个蔬菜是可以接受，但严格部分控制应该练习:
洋葱的限制 &每份 frac12 中等大小的洋葱
一个或两个番茄番茄限制
至少一个小型到中型胡萝卜胡萝卜限制
辣椒的限制 ½ – 1 辣椒
大量的白色蘑菇或相当于蘑菇限制
如果不确定, 只需键入在碳水化合物 [插入的食物] 在谷歌.
这最后的供选择的食物是你绝对会想要避免的个人, 因为他们不能接受的减少的碳水化合物节食，或因为他们一般危害健康:
精制的植物油例如菜籽油, 红花, 大豆, 和玉米
以及其他氢化油和脂肪的人造黄油
淀粉类碳水化合物例如小麦, 马铃薯, 燕麦粥, 玉米, 粮食, 等等等等
垃圾食品，例如比萨饼, 炸土豆, 和冷冻的治疗 (对不起伙计!)
果通常应该要去吃，适度绝对不每天
酒精
糖, 蜂蜜, 核桃糖浆, 玉米糖浆, 等等等等
张个人碳水化合物!
它通常建议碳水化合物存储在 30 , 50g 系列每日, 与 ” 浮动 ” 粗纤维蔬菜和绿叶蔬菜创造的大部分时间。这意味着大多数牛奶制品, 除了奶油和脂肪的奶酪, 由于其乳糖菜单来自 (牛奶加糖) 内容.
另外, 你会想要仔细观察周围互联网碳水化合物含量的调味品和朝里面你早上的咖啡奶油混合香料的所有东西。你最初可能会很惊讶，只是数克的糖和碳水化合物隐藏在每一天食品几克在这里或那里可以肯定积累和阻止你实现酮病的一个条件.
这种蛋白质的部分!
虽然酮症不是减少的碳水化合物成功的必要条件, 它当然并走漫长的路，将帮助你离你战斗来陪适当的能量底物的代谢炼狱类型. 正因为如此, 它是一般最好消耗周围 70% 来自脂肪的卡路里, 使用其余 30% 主要来自蛋白质和几个跟踪级别中的碳水化合物的蔬菜.
适当的 protine 一样包括烤肉例如鸡, 家禽, 牛肉, 羔羊, 猪肉, 除了整个鸡蛋, 培根, 一些午餐肉, 大马哈鱼和其他油性鱼, 和几乎所有的东西，习惯去游泳, 飞, 或走我们的星球! 你还可能补充乳清蛋白蛋白 (我们建议天然蛋白与胶原蛋白，提供你的身体的所有免疫支持和组织&它需要同时制取这要为你的新饮食过渡的 nbspmaintenance).
吃蔬菜!
我们已经触及关于蔬菜但消费充足纤维的意义, 脂溶性维生素, 抗氧化剂, 和 actually't 可以有如此反复强调不够.
每顿饭吃熏肉和鸡蛋的思想似乎对一些有吸引力, 但不要忽略什么，妈妈常说的吃你的蔬菜! 脂肪和蛋白质很高的酸性无论如何, 因此至关重要的是这平衡与生态友好型合理数量, 碱性蔬菜.
适当的产品包括西兰花, 花椰菜, 绿色菠菜, 芝麻菜, 茄子, 牛油果. 您甚至可能希望添加示例的酸菜和金气，来保持肠道健康产品.
保持平衡的东西!
最后一点，可能最关键:它可能是令人兴奋的当开始最小的碳水化合物, 高脂肪饮食中结束, 谁不希望扑灭他们在橄榄精油吃或吃大多汁的牛排每一天的饭菜! 请记住，这里是你的身体，还你只能获得一个狼吞虎咽只高脂肪的食品，而忽视健康, 均衡的饮食是真的发生，可能导致普遍存在炎症和消化问题.
而是, 尊重身体，确信你提供它与一切它必须优化功能。这样做，以及你的身体付钱让你的股息!
