Düşük Carb yüksek yağlı diyetler için yeni başlayanlar Kılavuzu (LCHF)

Düşük Carb yüksek yağlı diyetler için yeni başlayanlar Kılavuzu (LCHF)

Diyetler daha düşük karbonhidrat ve yağ bireylerin oldukça göreceli olarak hemen hemen hiç vakit içinde ağırlığının kurtulmak için bir yol olarak daha popüler olmak için büyüdü.

Hemen şimdi, çoğunluğu büyük olasılıkla atkins ile haberdardır, hangi geri gider en kısa zamanda 1958, Ama daha fazla varyasyonları bu konu hakkında ilgi odağı için son zamanlarda geldi. Daha fazla kelime ketogenic diyet ile tanışmış, Bu çok daha fazla Ketozis vücudunuzun bir koşulu indükler herhangi bir diyet açıklamak için kullanılan bir toplu ifade.

Ketozis yordamı açıklamak için kullanılan nerede, Hatta yeterli kan glikoz, vücudun keton fiziksel değiştirilmesini önce karaciğer içinde onların kurucu esansiyel yağ asitleri için daha düşük yağ kırmaya başlar, ya da sadece ketonlar.

Ketogenic diyetler uygulama büyük tıp alanında vardır., Diyabetik ve epileptik hastalar için belirli yakınlık derecesine olmak.

Peki tam olarak nasıl bir en az karbonhidrat?, Yüksek yağlı diyet iş?

Bu bariz bu yapılmalıdır düşük carb, yüksek yağ kilo kaybı programı her zaman bir ketogenic diyet gibi gizli değil, ne de yararlı veya etkili olarak ele haline olmalıdır. Hadi sadece biraz daha derin ve daha bir çok az karbonhidrat olmadığını öğrenmek için eski defterleri, yüksek yağ kilo kaybı programı Aradığınız çözümdür.

Konularda overcomplicating olmadan, insülin temelde vücudunuzdaki birçok amaca hizmet eder bir depolama hormon olduğunu, Muhtemelen en önemli besin çeşitli doku ve hücreleri vücutta içine mekik olmak.

Yiyeceklerin yenmesi serbest insülin için başlıca nedeni olabilir, daha iyi bir insülin yayın kez o glikoz alt zarar görmüş ve kan akışına yayımlanan carb illicits saymıyorum.

İnsülin vücuttaki hayati bir hormon ise, şeyler çok ters gidecek zaman diyet ihmal gibi görünüyor.

Tipik sedanter kişi bir sürü karbonhidrat tüketen bir kez, daha düşük glikoz bağırsak yoluyla içine hasar gördü ve aynı zamanda kan akışı girerek elde edilen bolus insülin büyük bir akıntı için yol açar. İnsülin işini yapar çünkü ani bir düşmek kan kan şekeri seviyelerinde sonuçlanır, yönetilemez cravings ve ayrıca tüm çok ünlü ile sonuçlanan &lsquosugar kaza.

Çünkü bu giderek daha fazla, ve tüm vücudu daha fazla yağ depolar, insülin duyarlılığı bilinenlerin azalmaya başlar, ve insülin direnci geliştirir.

Tüm bu temelde anlamına gelir-cekti var olmak senin hücrelere reseptör siteleri küçülmek, de, insülin sonuçlarını doğru alıcı, zaman ve potansiyel olarak sonuçlanan tip II diyabet ile giderek daha fazla insülin üretmek için vücut neden.

Bir LCHF veya ketogenic diyet düşük carb unsuru yardımcı olur insülin düzeyleri düşük çok bizim arkadaş insülin yapmayı olduğunda kolayca aşırı yağ depolanabilir beslenme yağ hatırı sayılır miktarda varlığı esansiyel kalmasını sağlamak için faktör.

Dahası, bizim ana yağ bileşeni aslında birincil yakıt kaynağı olduğundan bu değil sadece vücut yağ sen ancak ne yemek almak anlamına gelir yağlar kullanmak doğru kayması kazanmaya başlamak için vücudunuzun teşvik stok vücudunuzda çok şişman.

Düşük Carb Diyet avantajları

Hemen şimdi, Biz açıkça bu düşük carb gözlemlemek mümkün, yüksek yağlı diyetler yararları çeşitli sunuyoruz, Ama bir yuvarlak-up tüm olası yararları bir göz atalım:

Yağ hücre fonksiyonu azalmış olasılığı, özellikle viseral organlar karın boşluğu içinde çevreleyen kalp krizi yağ
Yüksek yağ kullanımı olasılığı, ağırlık azaltma ve kas kazançlar elde.
Büyük tüketim sağlıklı anti-inflamatuar yağ ve aynı zamanda işlenmiş karbonhidrat ve şeker içeren potansiyel inflamatuar gıdalar azalma sonucu olarak azalma inflamasyon
Hazım tarafından beslenme yağ ve protein satiating sonuçlarını yavaşlama nedeniyle azalan iştah
Örnek yüksek yoğunluklu lipoprotein/LDL için geliştirilmiş kan dolaşımına işaretleri, trigliserid, ve glukoz
Kan basıncı azaltmak ancak yapılabilir, pastırma diğer işlenmiş et ve peynir ile birlikte sodyum içerikten bilinçli olun
Tip II şeker hastalığı olan kişiler için etkili etkileri, epilepsi, Alzheimer hastalığı, ve Parkinson hastalığı
Bir sonucu olarak azalma sindirim stres azaltmak ıvır zıvır yiyecek ve çözünür lif bir artış
Bir zevk hazır olun, bazı, ya da daha fazla bu faydalar, Ama düşük carb faydaları, yüksek yağlı diyetler çoğu insan için tartışılmaz.

Yine de, diyet bu tür için de cevap vermem birkaç kişi vardır, Bu yüzden en yakın olup olmadığını test önce düşük carb diyet dezavantajları kontrol edeceğiz bu sizin için doğru yöntem olabilir.

Düşük Carb Diyet dezavantajları

Tamamen yeni bir diyet rejim paldır küldür sağ atlama önce, olanlar için kendini göstermeye çalışıyorsun sanırım gereklidir. Her ne kadar düşük karbonhidrat diyetleri avantajları kez savunucuları tarafından benimsenen, potansiyel olumsuzlukları görmezden değil ki.

İlk 7 , karbonhidrat diyet dışarı kaldırma on gün, zaman düzeyleri önemli ölçüde düşmesi çok yatkındır.

Bu gerçekten genellikle değişim aşamasını olarak bilinir, Bu sistem ile birlikte diğer endojen kimyasal birincil yakıt kaynağı olduğundan yağ tercihen kullanmaya başlamak için gerekli enzimler yapmak için zamana ihtiyacı anlamına gelir.

Bu uyum aşamasında sisli sersemlik hali yaşayabilirsiniz, uyuşukluk, baş ağrısı, uykusuzluk, ve sırasında vücudunuzun ağırlık duygusu. Beklediğiniz gibi birkaç-in bu duyumlar oldukça rahatsız edici olabilir, Ancak eğer sadece internet pazarlama sopa haftada veya biraz daha uzun ormandan olacak.

Bir sürü insan da alt düzey eksikliği sıvıları ve yükseltilmiş susuzluk deneyim, bazı gram karbonhidrat genellikle üç gram su kullanarak taşır anlamda dikkate alınarak çok yapma. Karbonhidrat diyet dışına kaldırarak sen doğal olarak su ağırlık bir sürü başlangıçta dökülme.

Varyasyon aşamasıdır kısa ikamet, Her ne kadar düşük carb için sopa iken hangi devam edecek bir büyük düşüş, yüksek yağ kilo kaybı programı şeker ve karbonhidrat geçerli Batı gereksiz doğası nedir (ve Doğu) diyet.

Arkadaşları ile restoranlarda yemek, Aile Yemek zevk, ve hızlı bir aperatif kapma görmezden insanlar lüks, ve çok erken dönemlerinde bu tür durumlarda gerçekten düşük carb dostu olmadığını fark başlayacak.

Bu bir en düşük carb diyet planı ile yapışmasını bile zor şu durum için değil, Kesinlikle olmadığına göre!

Sonra bazı sağduyu, Hazırlık, ve sebat, Ticaret yöntemleri keşfetmek kolay veya ketogenic &lsquohacks’ Aslında en sadece diyet planınızdan vermek için, Ancak genel olarak varlığını.

Düşük Carb Diyet en iyi size göre?

Biz zaten azaltılmış gördüm bir kez herkes için değil carb yüksek yağlı diyet.

Burada Bunlar aradığınız çözüm olup olmadığını açıklamak için yardımcı olacak bir en düşük carb diyet başlamadan önce kendinize sormanız gereken birkaç soru vardır:

Şu anda bir spor sporcu musun?

Bir deneyiminiz varsa, zor eğitim atlet o zaman sen büyük olasılıkla zaten ne çeşit beslenme yöntemleri ancak gereksinimlerinize bilinçli, titizlik ilgi içinde burada başlayalım. Sık sık katılan sporcular, yüksek eğitim , hafta sonu oyuncu ya da raslantısal spor salonu müdavimlerinin , genellikle içeren bir diyet gerekir 30 , 50% karbonhidrat, birçok vücut geliştiriciler için büyük olasılıkla daha büyük. O şu anda çok az karbonhidrat yaklaşım düşünmeye Crossfit meraklıları için şık olmakla birlikte, Bu en iyi ya da belki de sağlıklı olduğu anlamına gelmez, Bu yüzden biraz zaman ve araştırma stratejik bir konuma sahip olan gereksinimlerinize uyan değerlendirmek için düşmek hangi kamp bulmak için kullanın.

Yüksek karbonhidrat daha önce hiç yedin mi?

Bu durumda, hangi deneyiminiz nasıldı, ve yüksek karbonhidrat alımını yoluydu? Bu düzenli olarak bir milyon dolar gibi hissediyorsun ile daha yüksek bir carb diyet ayrıldım ve ayrıca aşırı aşırı yağ elde değil daha sonra düşük carb kişisel olarak sizin için olmayabilir Eğer düşünmek önemlidir. Eğer, fakat, karbonhidrat yemek şişirilmiş hissetmeni sağlayacaksa, uyuşuk, sisli başlı, ve genellikle eğer çok iyi olabilir sefil düşük carb için mükemmel bir aday olmak zorunda, yüksek yağlı yemek!

Düşük Carb daha önce hiç yedin mi?

Bu zor bir soru çünkü düşük carb yaygın bir aile üyesi dönem birçok için cevap olabilir, Ama biz en fazla demek gitmek 30, 50karbonhidrat gram her gün bu bariz gerekir bazı yanlış kanı güzel. Bu sık sık rahatsız adaptasyon faz için değiştirme, düşük carb yiyen tembel hissediyorsun, kurşun, ve uyuşuk, ya da duygu sıcak deneyim yok, canlı, psikolojik olarak uyar, ve aktif? Düşük carb ve carb hiçbir başarı ile teşebbüs ettik daha ılımlı ve denge diyet büyük olasılıkla Aradığınız çözümdür.

Şu anda obez veya sağlık koşulları temel var?

Herhangi bir aşırı diyet başlamadan önce doktorunuza konuşmak en iyisi – Ayrıca bu pek ketogenic kilo kaybı programı bu ürünlerin nihai bitirmek değil ki sınırlı , insülin direnci acı çekmeleri veya diyabet o zaman olabilir ama büyük ölçüde düşük carb diyet yararına konumdalar. Bu durum genellikle obez insanlar oluşur, olan fiziksel sadece etkili insülin ve kan kan şekeri düzeylerini yönetmek için mümkün değildir. Çoğu ağır kilolu kişiler büyük ve önemli ölçüde kendi karbonhidrat alımı azaltılması sonucu hemen.

Zamanı gelmedi mi?

Gereken sadece sağlık ve wellness içinde derin bir şekilde artırılması düşüncesi eğlenceli sonra düşük carb diyet herkes için basit değildir gerçekleştirmek gerekir, ve ayrıca uyum aşamasında özellikle konseptinden birçok kişi kalıcı olarak yerleştirmek için yeterli olabilir. Bu zorunluluktur bilinçli karar özveri kendinize bir söz oluşturmak: Ben şeyler her zaman ancak yine de benim sağlık sigorta halledebilmemiz için gidiyorum bir yürüyüş-in--park olması muhtemeldir ve mutluluk başaracaktır! Kendi kendine yemin beyanları bu tür inanılmaz etkili olabilir, Eğer sadece daha az hazırsanız ancak henüz o zaman kesinlikle hazır değilsin, hangi da olur!

Biraz zaman harcamak, emin olun ne tahmin olur sanırım, ve hasta'var olmak çok daha başarılı eğilimli!

Şeyler yiyin ve ne için değil yemek için

Orada birkaç açık yapılacak kesmek ve değil Dünün açısından düşük carb yüksek yağlı diyet tüketmek için hangi gıdalar.

Düzenli olarak yemek gerekir yemekler ile başlayalım:

Et yağlı keser tamamen kabul edilebilir ve sık sık daha uygun emin olmak yeterli beslenme yağ tüketiyorlar.
Örneğin tavuk tavuk, Kümes hayvanları, Ördek, ve benzeri
Sığır eti
Kuzu
Domuz eti
Yağlı balık örneğin somon, İspanyolca uskumru, Sardalya, ve benzeri
Tüm yumurta
Sağlık, örneğin Hindistan cevizi yağlar, Zeytin, Avokado, Macadamia
Gerçek tereyağı
Yağlı peynir (potansiyel laktoz veya süt şeker içeriği için dikkat)
Pastırma (aşırı yenmesini değil)

Sebze:

Sonraki sebze-ebil var olmak biraz kova yük nedeniyle onların yüksek lif tarafından yenmiş ve zaman zaman carb içerik:

Turpgillerden sebze örneğin brokoli, Karnabahar, Lahana, ve şehir Brüksel lahanası
Yapraklı sebzeler Örneğin yeşil ıspanak, Roka, Pazı, Kuzu marul, ve hardal Cress
Kuşkonmaz
Patlıcan
Kabak
Salatalık
Limon ve Limes
Sonraki sebze kabul edilebilir ama sıkı porsiyon kontrolü icra edilebilir gerek:

Soğan sınırla &Porsiyon başına frac12 orta boy soğan
Bir ya da iki domates bitkiler domates sınırla
En az bir küçük orta havuç havuç sınırla
Biber sınırla &frac12 – 1 biber
Mantar beyaz renkli düğme mantar veya eşdeğeri sayısını sınırla
Eğer belirsiz, filinta yazmanız yeterlidir [Gıda Ekle] Google'da.

Bu son seçim gıdalar kesinlikle önlemek için dileyeceğim bireyler olduğunu, düşük carb diyet için kabul edilemez olduğuna göre veya genel olarak sağlık için tehlikeli olduğuna göre:

Rafine bitkisel yağlar örneğin kanola, Aspir, Soya, ve Mısır
Margarin ile birlikte diğer hidrojene yağlar ve yağ
Nişastalı karbonhidrat örneğin buğday, Patates, Yulaf ezmesi, Mısır, Tahıl, ve benzeri
Abur cubur örneğin Pizza, Patates kızartması, ve dondurulmuş muamele etmek (üzgün guys!)
Meyve genellikle orta ve kesinlikle her gün yemiş olmalı
Alkol
Şeker, Tatlım, Ceviz şurubu, Mısır şurubu, ve benzeri

Count bireyler karbonhidrat!

Bu genellikle karbonhidrat içinde depolanan tavsiye edilir 30 , 50g aralığı günlük, ile ” yüzen ” lifli sebzeler ve yapraklı sebzeler zaman çoğunluğu oluşturma. Demek oluyor ki çoğu Ürünler süt, krem ve yağlı peynirler hariç, onların laktoz nedeniyle menüsünden vardır (süt şekeri) içerik.

Ayrıca, Internet karbonhidrat içeriği baharat ve baharat karışımları sabah kahvenizi içinde krem doğru her şeyin etrafında dikkatli bir göz var isterler. Başlangıçta sadece şeker gram numaradan çok sürpriz olabilir ve karbonhidrat gram birkaç burada veya orada kesinlikle birikir ve Ketozis bir şartı sağlanması gönderen önlemek her gün gıdalarda gizlidir.

Biraz Protein porsiyon!

Ketozis düşük carb başarı için gerekli olmasa da, kesinlikle uzun bir yol gidiyor ve metabolik Araf içinde uygun enerji yüzey ile kalmak boğuşuyor türünden adlı yardım yardımcı olacaktır. Bu nedenle, çevresinde tüketmek genelde daha iyidir 70% yağ kalori, kalan kullanarak 30% protein ve karbonhidrat sebze üzerinden birkaç izleme düzeylerini ağırlıklı olarak gelen.

Uygun protine sames kavrulmuş et örneğin tavuk dahil, kümes hayvanları, sığır eti, kuzu, domuz eti, ek olarak tüm yumurta, pastırma, bazı öğle yemeği etler, somon ile birlikte diğer yağlı balık, ve hemen hemen her şey bu yüzmeye alışık, sinek, ya da bizim gezegenimiz yürümek! Ayrıca peynir altı suyu protein proteini ile ek (Biz doğal Protein kollajen vücudunuzun tüm doku ve bağışıklık desteği sağlamak için ile tavsiye&nbspmaintenance causeing bu geçiş için yeni diyet olmasını gerektirir).

Sebzelerini ye!

Biz zaten sebze ama bol lif tüketen önemi hakkında değindi ettik, yağda çözünen vitaminler, antioksidanlar, ve benzeri actually't-ebilmek var olmak yeterli vurguladı.

Pastırmalı yumurta her öğünde yeme düşüncesi biraz çekici görünebilir, Ama ne anne sebze yeme derdi yokmuş gibi davranma! Yine de yüksek asitli yağ ve proteinler, Yani bu çevre dostu makul bir miktar ile dengeli olabilir önemlidir, alkali sebzeler.

Brokoli uygun ürünler, karnabahar, yeşil ıspanak, roka, Patlıcan, Avokado. De ürünler gut Sağlık tutmak örnek lahana turşusu ve kim Chi eklemek isteyebilirsiniz.

Şeyler dengede tutmak!

Bu son noktaya muhtemelen en çok önemlidir:En az bir karbonhidrat başlangıcında heyecan verici olabilir, yüksek yağlı diyet sonunda, Kim onlar temel zeytinyağı yemek ya da her gün büyük sulu biftek yemek yemekler söndürmek istemiyor! Sadece işte vücudunuzun ve de sadece bir sadece yağlı gıdalar üzerinde gorging ve ihmal elde sağlıklı unutmayın, dengeli beslenme gerçekten bir oluşuyor ve yaygın inflamasyon ve sindirim sorunları neden olabilir.

Daha doğrusu, vücut saygı ve her şeyi ile en iyi şekilde çalışması gerekir sağlamak unutmayın. Bunu yanı sıra vücudun içinde temettü öder!