คู่มือมือใหม่กับอาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ (LCHF)

คู่มือมือใหม่กับอาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ (LCHF)

อาหารคาร์โบไฮเดรต และไขมันต่ำมีโตเป็นที่นิยมมากสำหรับบุคคลที่จะได้รับการกำจัดค่อนข้างให้น้ำหนักมากภายในเวลาค่อนข้างเกือบจะไม่.

เดี๋ยวนี้, ส่วนใหญ่ของคุณคุ้นเคยมากที่สุดกับ atkins, ซึ่งกลับไปทันที 1958, แต่เพิ่มเติม เปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับชุดรูปแบบนี้ได้เดินในไฟแก็ซไปเมื่อเร็ว ๆ นี้. คุณอาจจะคุ้นเคยมากขึ้นกับคำอาหารจำพวกไขมัน, ที่มีมากขึ้นของนิพจน์การรวมที่ใช้ในการอธิบายอาหารใด ๆ ซึ่งก่อให้เกิดสภาพของสในร่างกาย.

สในสามารถใช้อธิบายกระบวนการที่, แม้ไม่ มีน้ำตาลในกระแสเลือดเพียงพอ, ร่างกายของคุณเริ่มจะทำลายไขมันต่ำเพื่อการประกอบกรดไขมันภายในตับก่อนที่จะถูกเปลี่ยนเป็นคีโตน physiques, หรือคีโตนเพียง.

อาหาร ketogenic มีโปรแกรมดีในพื้นที่ของแพทย์, มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวาน และเป็นโรคลมชัก.

ดังนั้น วิธีการว่า?มีคาร์โบไฮเดรตที่น้อยที่สุด, อาหารไขมันสูงทำงาน?

มันต้องทำชัดเจนที่คาร์โบไฮเดรตลดลง, โปรแกรมลดน้ำหนักไขมันสูงไม่เสมอจัดเช่นอาหารจำพวกไขมัน, หรือจะเป็นกลายเป็นถือว่าเป็นประโยชน์ หรือมีประสิทธิภาพ. ลองเจาะเพียงเล็กน้อยมากลึกเพื่อค้นหาว่ามีคาร์โบไฮเดรตที่น้อยที่สุด, โปรแกรมลดน้ำหนักไขมันสูงเป็นการแก้ปัญหาที่คุณกำลังมองหา.

โดยไม่ overcomplicating เรื่อง, อินซูลินเป็นฮอร์โมนเก็บซึ่งทำหน้าที่หลายประการในร่างกายโดยทั่วไป, อาจจะโดดเด่นที่สุดเป็นฮีทของสารอาหารเข้าสู่เซลล์ผ่านร่างกายและเนื้อเยื่อต่าง ๆ.

เหตุผลหลักสำหรับอินซูลินที่เผยแพร่อาจจะกินอาหาร, ไม่ต้องพูดถึงคาร์โบไฮเดรต illicits อินซูลินยังดีกว่าปล่อยเมื่อมีความเสียหายต่ำกว่ากลูโคส และออกมาในกระแสเลือด.

อินซูลินเป็นฮอร์โมนสำคัญในร่างกายของคุณอย่างไรก็ตาม, สิ่งที่จะผันชะมัดเมื่อดูเหมือนอาหารถูกทอดทิ้ง.

เมื่อคนทั่วไปอยู่ประจำกินคาร์โบไฮเดรตมาก, มันเสียหายต่ำกว่ากลูโคสผ่านลำไส้ และยัง bolus ผลที่เข้าสู่กระแสเลือดนำไปสู่การปล่อยอินซูลินใหญ่. ผลร่วงการ abrupt ปิดในกระแสเลือดระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากอินซูลินทำงาน, ส่งผลให้ไม่สามารถจัดการความอยากและยังทุกเกินไปมีชื่อเสียง &ความผิดพลาด lsquosugar.

เพราะปัญหานี้เกิดขึ้นมากขึ้นมากขึ้น, และทั้งร่างกายเก็บไขมันมากขึ้น, สิ่งที่เรียกว่าความไวของอินซูลินเริ่มร่อยหรอ, และพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลิน.

ทั้งหมดนี้หมายความว่า จะเป็นที่เว็บไซต์รับภายในเซลล์ของคุณลดน้อยลง, อย่างดี, เปิดกว้างต่อผลของอินซูลิน, ทำให้ร่างกายสามารถผลิตอินซูลินได้มากขึ้นมากขึ้นกับเวลาและอาจเป็นชนิดหวาน II.

องค์ประกอบของ LCHF หรืออาหารจำพวกไขมันคาร์โบไฮเดรตลดลงช่วยให้มั่นใจว่า ระดับของอินซูลินยังคง ต่ำมากจากจำเป็นในการดำรงอยู่ของจำนวนมากของโภชนาการไขมันซึ่งอาจสามารถเก็บเป็นไขมันส่วนเกินเมื่ออินซูลินเพื่อนของเราเกี่ยวกับการทำ ความ ปัจจัย.

มีอะไรเพิ่มเติม, ส่วนไขมันของเราสำคัญเป็นหลักส่งเสริมให้ร่างกายของคุณเริ่มทำการเปลี่ยนไปใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสิ่ง นี้ไม่ เพียงไขมันในร่างกายคุณใช้ในในสิ่งที่คุณกินอย่างไรก็ตามไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณเกินไป.

ข้อดีของการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตลดลง

เดี๋ยวนี้, เราจะสามารถสังเกตว่า คาร์โบไฮเดรตลดลงอย่างชัดเจน, อาหารไขมันสูงมีความหลากหลายของผลประโยชน์, แต่ลองดูที่รอบขึ้นของผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ทั้งหมด:

ลดความเป็นไปได้ของการทำงานของเซลล์ไขมัน, อวัยวะภายในโดยเฉพาะหัวใจไขมันเล็ก ๆ อวัยวะภายในช่องท้อง
ยกระดับความเป็นไปได้ของการใช้ไขมัน, ส่งผลให้กำไรของกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก.
อักเสบลดลงเป็นผลมาจากการบริโภคขนาดใหญ่ของไขมันเพื่อสุขภาพต้านการอักเสบ และลดลงในอาหารอาจอักเสบที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตแปรรูปและน้ำตาล
ลดความอยากอาหารเนื่องจากการชะลอตัวของการย่อยอาหารโดยโภชนาการไขมัน และผล satiating ของโปรตีน
กระแสเลือดดีขึ้นเครื่องหมายสำหรับตัวอย่างไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่น สูง/LDL, ไตรกลีเซอไรด์, และน้ำตาลกลูโคส
การลดความดันเลือดสามารถทำได้อย่างไรก็ตาม, มีสติจากโซเดียมของเบคอนพร้อมกับอื่น ๆ เนื้อสัตว์แปรรูปและชี
ผลกระทบที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนชนิด II โรคเบาหวาน, โรคลมชัก, โรคอัลไซเมอร์, และโรคพาร์กินสัน
ความเครียดการย่อยอาหารลดลงเป็นผลลดอาหารขยะและการเพิ่มขึ้นของเส้นใยที่ละลายน้ำได้
รับพร้อมที่จะเพลิดเพลินกับ, บาง, หรือผลประโยชน์เหล่านี้มากมาย, แต่ประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรตลดลง, อาหารไขมันสูงจะเถียงไม่ได้สำหรับคนส่วนใหญ่.

อย่างไรก็ตาม, มีหลายคนที่ไม่ตอบสนองของการอดอาหาร, ดังนั้นต่อไปเราจะตรวจสอบข้อเสียของคาร์โบไฮเดรตลดลงการอดอาหารก่อนการทดสอบที่ว่า อาจเป็นวิธีการเหมาะสมสำหรับคุณ.

ข้อเสียของการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตลดลง

ก่อนกระโดด headlong ลงระบอบเป็นอาหารใหม่ทั้งหมด, จำเป็นที่คิดว่า จะเกิดอะไรขึ้นคุณกำลังตั้งค่าสำหรับตัวเอง. แม้ว่าข้อดีของอาหารคาร์โบไฮเดรตลดลงมักจะดำเนินการ โดยผู้เสนอ, จะต้องไม่ละเลยข้อเสียอาจเกิดขึ้น.

ห้องแรก 7 , สิบวันของเอาคาร์โบไฮเดรตจากอาหารของคุณ, ระดับเวลาของคุณมีแนวโน้มสูงที่จะลดลงอย่างมาก.

ซึ่งจริง ๆ จะเรียกว่าขั้นตอนการเปลี่ยนแปลง, ที่หมายถึงว่า ระบบของคุณต้องการเวลาที่คุณจะทำให้เอนไซม์พร้อมกับสารเคมีภายนอกอื่น ๆ ที่จำเป็นในการเริ่มต้นใช้ไขมันก่อนเนื่องจากเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก.

ในขั้นตอนนี้ปรับตัว คุณอาจพบหมอก headedness, ความง่วง, อาการปวดหัว, นอนไม่หลับ, และความรู้สึกของหัวใจระหว่างร่างกายของคุณ. ความรู้สึกเหล่านี้อาจจะไม่มั่นคงมากกว่าคุณคาดหวัง, อย่างไรก็ตาม หากคุณติดในตลาดอินเทอร์เน็ตเพียงแค่ คุณจะจากป่า ต่อสัปดาห์ หรือนานกว่านั้นเล็กน้อย.

หลายคนยังพบการขาดระดับของของเหลวและยกระดับความกระหาย, ทำให้จำนวนมากของการพิจารณาความรู้สึกที่บางกรัมของคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปดำเนินการ โดยใช้น้ำ 3 กรัม. โดยการเอาคาร์โบไฮเดรตจากอาหารของคุณ คุณจะตามธรรมชาติจะส่องของน้ำหนักน้ำในเบื้องต้น.

ขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงมีอยู่สั้น ๆ, แม้หายนะสำคัญหนึ่งที่จะยืนยันในขณะที่คุณยึดติดอยู่กับคาร์โบไฮเดรตของคุณลดลง, โปรแกรมลดน้ำหนักไขมันสูงเป็นธรรมชาติไม่จำเป็นของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในทางตะวันตกปัจจุบัน (และตะวันออก) รับประทานอาหาร.

รับประทานอาหารที่ร้านอาหารกับเพื่อน, เพลิดเพลินกับครอบครัว, และโลภอาหารว่างอย่างรวดเร็วมีความหรูหราที่คนไม่สนใจ, และคุณอาจจะเริ่มตระหนักถึงมากในช่วงแรก ๆ ว่า ชนิดของโอกาสเหล่านี้ไม่ได้จริง ๆ ต่ำ carb-มิตร.

นี่ไม่ใช่การระบุว่า ติดกับแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดแม้จะยาก, เนื่องจากยังไม่แน่นอนที่สุด!

หลังจากสุขุมบาง, การเตรียมการ, และความเพียร, มันเป็นเรื่องง่ายที่จะค้นพบวิธีการจากการค้า หรือจำพวกไขมัน &lsquohacks’ ที่จริง ช่วยให้ได้มากที่สุดจากแผนอาหารของคุณไม่เพียงแต่, อย่างไรก็ตามการดำรงอยู่โดยทั่วไป.

เป็นลดคาร์โบไฮเดรตการอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ?

เมื่อเราได้เห็นแล้วลด คาร์โบไฮเดรตสูงไขมันอดอาหารไม่ใช่สำหรับทุกคน.

นี่คือคำถามที่คุณควรถามตัวเองก่อนที่จะเริ่มต้นการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเหล่านี้จะช่วยอธิบายว่าการแก้ปัญหาที่คุณกำลังมองหา:

ท่านในขณะนักกีฬากีฬา?

หากคุณมีประสบการณ์, นักกีฬาที่ฝึกหนักแล้วคุณกำลังอาจจะได้สติของวิธีทางโภชนาการจัดเรียงของสิ่งสนองความต้องการของคุณอย่างไรก็ตาม, ภายในความสนใจของตลอดทั่วถึงเริ่มต้นที่นี่ นักกีฬาที่เข้าร่วมบ่อย ๆ, การฝึกอบรมสูง , ไม่สัปดาห์ผู้เล่นหรือออกกำลังกายสบาย ๆ เต็มยศ , โดยทั่วไปจะต้องรับประทานอาหารที่มี 30 , 50% คาร์โบไฮเดรต, อาจจะยิ่งสำหรับนักเพาะกายจำนวนมาก ในขณะที่ปัจจุบันทันสมัยสำหรับผู้ชื่นชอบ Crossfit พิจารณาวิธีการคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด, ไม่ได้หมายความว่า มันเป็นที่ดีที่สุด หรือบางทีมีสุขภาพดี, ดังนั้นใช้เวลา และใช้การวิจัยเพื่อค้นหาค่ายที่คุณตกอยู่ในเพื่อให้สามารถประเมินกลยุทธ์ที่ตรงกับความต้องการของคุณ.

คุณเคยรับประทานคาร์โบไฮเดรตสูงก่อน?

ถ้าเป็นกรณี, ซึ่งประสบการณ์ของคุณ, และวิธีการสูง บริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ? นี้เป็นสิ่งสำคัญคิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเทอมกับคุณรู้สึกเหมือนล้านดอลลาร์เป็นประจำ และยังคุณยังไม่ได้รับไขมันส่วนเกินส่วนเกิน ถ้าลดคาร์โบไฮเดรตอาจไม่ให้คุณเอง ถ้า, อย่างไรก็ตาม, รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณรู้สึกบวม, เฉื่อยชา, หัวหมอก, และมักจะสังเวชคุณดีคุณอาจจะต้องการผู้สมัครที่ดีสำหรับลดคาร์โบไฮเดรต, รับประทานอาหารไขมันสูง!

คุณเคยรับประทานคาร์โบไฮเดรตลดลงก่อน?

ซึ่งจะเป็นคำถามที่ยากจะตอบสำหรับหลาย ๆ คนเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยทั่วไปคำศัพท์สมาชิกในครอบครัว, แต่ เมื่อเราไปหมายถึง สูงสุด 30, 50กรัมของคาร์โบไฮเดรตทุกวันนี้ควรชัดเจนเข้าใจผิดบางอย่าง. ปรับเปลี่ยนระยะที่ปรับตัวไม่สบายบ่อย, ไม่กินคาร์โบไฮเดรตลดลงทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจ, leaden, และเฉื่อยชา, ประสบการณ์ความรู้สึกอบอุ่น, มีชีวิตชีวา, เตือนจิตใจ, และการใช้งาน? ถ้าคุณได้พยายามลดคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตกับความสำเร็จ อาหารปานกลางและสมดุลมากขึ้นมักเป็นการแก้ไขปัญหาที่คุณกำลังมองหา.

คุณกำลังเป็นโรคอ้วน หรือมีคุณมีพื้นฐานสุขภาพ?

ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารใด ๆ มาก – นอกจากนี้ มันสามารถแทบจะ contended โปรแกรมลดน้ำหนัก ketogenic ไม่เสร็จสิ้นสุดของผลิตภัณฑ์ , แต่คุณควรต้องทนทุกข์ทรมานต่ออินซูลิน หรือโรคเบาหวานแล้วคุณอาจอยู่ในตำแหน่งที่ได้รับประโยชน์อย่างมากจากการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตลดลง นี้มักจะเกิดขึ้นของคนอ้วน, physiques เพียงไม่สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพระดับน้ำตาลในเลือดอินซูลินและกระแสเลือด. ประชาชนส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินมากดูใหญ่ และเป็นผลของการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างมากทันที.

ใช่เวลาไหม?

ควรคุณเพียงกำลังสนุกสนานคิดการเสริมสร้างสุขภาพภายในได้อย่างลึกซึ้ง แล้วคุณต้องตระหนักว่า ลดคาร์โบไฮเดรตอดอาหารไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน, และยัง ระยะการปรับตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจจะเพียงพอที่จะทำหลายคนจากแนวคิดอย่างถาวร ซึ่งจะต้องสร้างความมุ่งมั่นในการตัดสินใจด้วยสติสัญญากับตัวเอง: จะบรรลุสิ่งที่ฉันพยายามจะทำก็น่าจะ เป็น walk-in-เดอะอุทยานแต่ฉันจะได้รับมันกระทำต่อไปในสุขภาพและความสุข! งบแสดงการยืนยันตนเองประเภทนี้อาจจะมีประสิทธิภาพ, อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณเพียงแค่พร้อมน้อยกว่า ยังแล้วคุณแน่นอนยังไม่พร้อม, ซึ่งไม่เกินไป!

ใช้เวลา, ให้แน่ใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับคาดเดา, และคุณจะยิ่งมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จ!

สิ่งที่จะกินและใจไม่กินอะไร

มีหลายที่เห็นได้ชัดตัดสิ่งที่ควรทำ และห้ามของเกี่ยวกับอาหารชนิดใดเพื่อใช้ในการรับประทานอาหารไขมันสูงลดคาร์โบไฮเดรต.

ลองเริ่มต้น ด้วยอาหารที่คุณกินเป็นประจำ:

ลดไขมันของเนื้อสัตว์เป็นที่ยอมรับทั้งหมด และบ่อยเหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการบริโภคไขมันทางโภชนาการที่เพียงพอ.
ตัวอย่างเช่นไก่ไก่, สัตว์ปีก, เป็ด, และอื่น ๆ
เนื้อวัว
เนื้อแกะ
หมู
ปลาเช่นปลาแซลมอน, ปลาอินทรี, ปลาซาร์ดีน, และอื่น ๆ
ไข่ทั้ง
สุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าว, มะกอก, อะโวคาโด, แมคคาเดเมีย
เนยจริง
ชีสไขมัน (ดูออกสำหรับเนื้อหาย่อยแลคโตสหรือน้ำตาลนมอาจเกิดขึ้น)
เบคอน (การไม่รับประทานมากเกินไป)

ผัก:

ผักถัดไปอาจเป็นเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตกินค่อนข้าง โดยโหลดถังเนื่องจากเส้นใยของพวกเขาสูง และเป็นครั้งคราว:

ผัก cruciferous เช่นบรอกโคลี, กะหล่ำดอก, กะหล่ำปลี, และถั่วงอกเมือง
ผักใบเขียวเช่นผักโขม, ซอสมายองเนส, ช้อปปิ้ง, ลูกแกะผักกาดหอม, และผักกาด
หน่อไม้ฝรั่ง
มะเขือยาว
ซูกินี
แตงกวา
มะนาวและไลมส์
ผักต่อไปได้ แต่ควบคุมเข้มงวดส่วนที่ควรจะปฏิบัติ:

หัวหอมจำกัด &frac12 หอมกลางต่อการให้บริการ
หนึ่ง หรือสองพืชมะเขือเทศมะเขือเทศจำกัด
แครอทแครอทขนาดเล็กถึงขนาดกลางอย่างน้อยหนึ่งจำกัด
เพพเพอร์จำกัด &frac12 – 1 พริกไทย
เห็ดสีขาวเห็ดแชมปิญองหรือเทียบเท่ามีจำนวนจำกัด
ถ้าไม่แน่ใจ, พิมพ์ทานคาร์โบไฮเดรตใน [ใส่อาหาร] เข้าไปใน Google.

ทางเลือกนี้สุดท้ายของอาหารคือ บุคคลที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงแน่นอน, ก็ไม่ยอมรับคาร์โบไฮเดรตลดลงการอดอาหาร หรือก็อันตรายต่อสุขภาพโดยทั่วไป:

กลั่นน้ำมันพืชเช่นน้ำมันคาโนลา, ดอกคำฝอย, ถั่วเหลือง, และข้าวโพด
มาการีนพร้อมทั้งน้ำมันสังเคราะห์และไขมันอื่น ๆ
แป้งคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวสาลี, มันฝรั่ง, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด, เมล็ดข้าว, และอื่น ๆ
อาหารขยะอย่างพิซซ่า, มันฝรั่งทอด, และขนมแช่แข็ง (พวกขออภัย!)
ผลไม้ทั่วไปควรจะกินปานกลาง และไม่แน่นอนทุกวัน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
น้ำตาล, น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อมวอลนัท, น้ำเชื่อมข้าวโพด, และอื่น ๆ

คาร์โบไฮเดรตจำนวนบุคคล!

โดยทั่วไปแนะนำว่า คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ภายในการ 30 , 50ช่วงกรัมทุกวัน, ด้วย ” ลอย ” เส้นใยผักและผักใบที่สร้างส่วนใหญ่ของเวลา ซึ่งหมายความ ว่า ส่วนใหญ่นมผลิตภัณฑ์, ยกเว้นเนยแข็งครีม และไขมัน, จากเมนูเนื่องจากแล็กโทสของพวกเขา (น้ำตาลนม) เนื้อหา.

นอกจากนี้, คุณจะต้องมีตาระวังเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตอินเทอร์เน็ตของทุกสิ่งจากเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศผสมไปทางครีมในกาแฟตอนเช้า ตอนแรกคุณอาจจะประหลาดใจมากที่เพียงจำนวนกรัมของน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตจะซ่อนอยู่ในอาหารวันละสองกรัมนี่ หรือมีสามารถแน่นอนสะสม และป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเงื่อนไขของสใน.

ส่วนโปรตีนนั้น!

ในขณะที่สในไม่จำเป็นสำหรับความสำเร็จลดคาร์โบไฮเดรต, มันแน่นอนไปทางยาว และจะช่วยให้ความช่วยเหลือที่พักชนิดเผาผลาญนรกที่คุณจะต่อสู้อยู่กับพื้นผิวมีพลังงานที่เหมาะสม. ด้วยเหตุนี้, เป็นการดีกว่าการกินรอบ ๆ 70% แคลอรี่จากไขมัน, ใช้เหลือ 30% ส่วนใหญ่มาจากการติดตามระดับของคาร์โบไฮเดรตจากผักและโปรตีน.

Sames protine ที่เหมาะสมได้แก่ไก่เช่นเนื้อย่าง, สัตว์ปีก, เนื้อวัว, เนื้อแกะ, หมู, นอกจากไข่ทั้ง, เบคอน, เนื้อบางมื้อกลางวัน, ปลาแซลมอนกับปลาอื่น ๆ, และเกือบทุกอย่างที่ที่คุ้นเคยกับการว่ายน้ำ, บิน, หรือเดินดาวเคราะห์ของเรา! นอกจากนี้คุณยังอาจเสริม ด้วยเวย์โปรตีนโปรตีน (เราขอแนะนำคอลลาเจนให้ร่างกายเสริมภูมิคุ้มกันและเนื้อเยื่อทั้งหมดโปรตีนธรรมชาติ&nbspmaintenance ที่ต้องในขณะที่ causeing นี้จะเป็นการเปลี่ยนแปลงสำหรับอาหารของคุณใหม่).

กินผักของคุณ!

เราเคยสัมผัสเกี่ยวกับผักแต่ความสำคัญของการบริโภคเส้นใยเพียงพอแล้ว, วิตามิน fat-soluble, สารต้านอนุมูลอิสระ, และอื่น ๆ actually't สามารถเน้นเพียงพอ.

ความคิดของกินเบคอนและไข่แต่ละมื้ออาจดูเหมือนน่าสนใจบางส่วน, แต่ไม่ละเว้นอะไรมาม่าที่ใช้ในการพูดการกินผักของคุณ! ไขมันและโปรตีนจะเป็นกรดสูงอยู่แล้ว, ดังนั้น จึงสำคัญที่ว่า นี้มีความสมดุลกับปริมาณเหมาะสมมิตร, อัลคาไลน์ผัก.

ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมได้แก่บรอกโคลี, กะหล่ำดอก, ผักโขมสีเขียว, ซอสมายองเนส, มะเขือยาว, อะโวคาโด. แม้คุณอาจต้องการเพิ่มผลิตภัณฑ์เช่นกะหล่ำปลีดองและคิมจิเพื่อรักษาสุขภาพลำไส้.

ในสมดุลอยู่เสมอ!

จุดสุดท้ายคือ อาจจะให้ความสำคัญ:มันอาจจะน่าตื่นเต้นเมื่อเริ่มมีคาร์โบไฮเดรตที่น้อยที่สุด, อาหารไขมันสูงในสุด, ที่ไม่ต้องการกระดาษอาหารที่พวกเขากินในน้ำมันมะกอกที่สำคัญ หรือกินสเต็กฉ่ำใหญ่ทุก ๆ วัน! เพียงจำไว้ว่า นี่คือร่างกายของคุณ และคุณเท่านั้นได้รับหนึ่ง gorging บนอาหารไขมันเท่านั้น และละเลยสุขภาพ, อาหารสมดุลเป็น occur และอาจทำให้อักเสบที่พบบ่อยและปัญหาการย่อยอาหาร.

ค่อนข้าง, เคารพในร่างกาย และให้แน่ใจว่า คุณกำลังจัดหากับทุกสิ่งทุกอย่างมันต้องทำงานอย่างเหมาะสม นี้ เป็นร่างกายของคุณคุณจ่ายในเงินปันผล!