การนอนหลับเป็นเคล็ดลับความงามที่สําคัญที่ผิวของคุณปรารถนาและให้ความเปล่งปลั่งแก่คุณ. อยากตื่นขึ้นมาด้วยความอ่อนเยาว์, ผิวเปล่งปลั่งทุกวัน? พยายามนอนหลับฝันดีประมาณ 7-8 ชั่วโมง. ในเวลากลางคืนผิวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังและยังผลิตคอลลาเจนส่วนใหญ่, ซึ่งจําเป็นสําหรับผิวที่มีสุขภาพดี. หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับฝันดี, นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ จากเรา. มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสงบร่างกายและจิตใจ.
ฝักบัว/อ่างอาบน้ําเพื่อความสดชื่น
การอาบน้ํา/อาบน้ําเพื่อความสดชื่นจะทําความสะอาดผิวของคุณและให้ความรู้สึกสดชื่นและสะอาด ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและยังช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งจากความคิดนับพันระหว่างวัน. พยายามหาเจลอาบน้ําที่ผ่อนคลายและให้ความชุ่มชื้น. สิ่งสําคัญคือต้องปฏิบัติตามกิจวัตรการดูแลผิวตอนกลางคืน. แต่พยายามทําให้สั้น, เนื่องจากกิจวัตรที่ยาวนานขึ้นจะไม่ทํางานในวันที่คุณเหนื่อยมาก. และรักษาชุดเสื้อผ้าที่สะอาดเฉพาะสําหรับเวลากลางคืน.
(เติมน้ําอาบของคุณด้วยน้ํามันมะพร้าวบริสุทธิ์ออร์แกนิกของเราและลาเวนเดอร์หรือน้ํามันหอมระเหยที่คุณเลือกสองสามหยดเพื่อหลีกเลี่ยงผิวแห้งหลังจากแช่เป็นเวลานาน)
ชาหรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ
หากคุณรู้สึกตื่นขึ้นมาด้วยการอาบน้ํา ให้ลองนมอุ่น ๆ และน้ําผึ้ง (ลองเพิ่ม ขมิ้น เพื่อสิทธิประโยชน์เพิ่มเติม) หรือชาผลไม้ที่คุณเลือก- เรารักชาคาโมมายล์หรือชาเขียวเซนฉะ. การอาบน้ําและเครื่องดื่มอุ่น ๆ เป็นเคล็ดลับที่ดีในการนอนหลับฝันดี.
อ่านหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
หากคุณยังตื่นอยู่, ลองอ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย. และถ้าคุณดูทีวี, พยายามดูอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน. คุณต้องพยายามทําให้ไฟของคุณสลัวที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้, ดังนั้นการลงทุนในสวิตช์หรี่ไฟจึงเป็นความคิดที่ดีในระยะยาว. หากการอ่านของคุณ, ใช้ไฟอ่านหนังสือ.
นั่งสมาธิ/อธิษฐาน/กตัญญู
หากจิตใจของคุณยังคงยุ่งและดิ้นรนเพื่อสงบสติอารมณ์หลังจากเข้านอน ให้จดจ่อกับลมหายใจสักครู่และพยายามหลีกเลี่ยงความคิดหรือความรู้สึกอื่น ๆ. การรู้สึกขอบคุณที่ทําให้มันตลอดทั้งวันก็เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่ควรเก็บไว้.
ตั้งเป้าให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดมาก เนื่องจากแสงสามารถทะลุเปลือกตาได้. คุณสามารถใช้มาสก์นอนหลับเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการผลิตเมลาโทนินและจังหวะชีวิต. การนอนหลับไม่ดีย่อมนําไปสู่ปัญหาสุขภาพ ดังนั้นพยายามสร้างนิสัยในการได้รับ 7-8 ชั่วโมงนอนหลับคืนและตื่นขึ้นมามีความสุขมากขึ้น, คุณมีสุขภาพดีขึ้น. รักษานิสัยที่ดี.
