Vođenje dnevnika mršavljenja može da vam udvostruči kilograme, studije pokazuju. Studije takođe sada podržavaju ideju da staromodno brojanje kalorija najbolje funkcioniše za gubljenje kilograma. Stavite ova dva saveta za mršavljenje koji će vam raditi sa 60 Dnevni program ishrane i fitnesa & Dnevnik Breda Pitersona, jedan od najsveobuhvatnijih dostupnih weightloss dnevnika.
Why Keep a Weightloss Journal
Često ljudi veruju da jedu mnogo manje nego što zapravo jesu. Ne plaćaju
pažnju na veličinu porcija i često procenjuju da jedu mnogo manje kalorija nego što zapravo troše. Zavaravamo se da se ta mala šaka čipsa ili taj kolačić nije računao.
Vođenje dnevnika težine vam omogućava da pratite sve kalorije koje zapravo jedete tokom celog dana i prestanete da procenjujete.
Možda ćeš čak videti neke interesantne obrasce, Kao prazne kalorije potrošene na grickalice ili jedenje previše posle večere i pre spavanja. Videćete mnogo načina na koje možete uštedeti kalorije tako što ćete voditi dnevnik.
Šta ćete naći u 60 Dnevni program ishrane i fitnesa & Naloga
The 60 Dnevni program ishrane i fitnesa & Dnevnik se fokusira na praćenje ne samo namirnica koje jedete već i vežbe koju dobijate da sagorite te kalorije i smanjite te centimetre. Postoje sjajne informacije koje se pružaju u prednjoj i zadnjoj strani knjige koje se odnose na postavljanje ciljeva i kako doći do njih, sa stranicom za ispisite sopstvene ciljeve. Postoje i grafikoni o tome koliko kalorija sagorevate različitim aktivnostima i nutritivnim informacijama o raznim namirnicama, sa odeljkom samo o brzoj hrani. Postoji i nekoliko stranica zdravih recepata i mesto za pisanje u sopstvenim favoritima.
The 60 Dnevni program ishrane i fitnesa vam daje stranicu na kojoj ćete nabrajati sve namirnice koje jedete u datom danu i pomoći vam da pratite kalorije, mast i doba dana koje ste jeli. Suprotna stranica je mesto gde nabrajate svoje fitnes aktivnosti, trajanje i sagorevanje kalorija. Postoji i odeljak za komentare da biste zapisali sve beleške i kutije da biste odjavili svaku čašu vode koju popijete. (Postoji odličan članak u knjizi o tome zašto je voda za piće važna i za program tegova!)
Jednom nedeljno, postoji težina na stranici gde pratite svoju težinu i postavljate svoje ciljeve za narednu nedelju. Takođe možete da pratite svoja smanjena merenja. Drugi grafikoni u prednjoj strani knjige pomažu vam da podesite fitnes program i pratite i svoj napredak.
Da izgubim pola kilograma masti, moraš da izgoriš 3,500 Kalorija. Bez obzira na to čega planirate ili dijetu kojih se pridržavate, ova činjenica se neće promeniti. Možeš da sečeš 3,500 kalorije iz ishrane – Moћda 500 kalorije dnevno – ili možete da uradite kombinaciju rezanja kalorija i povećanja vežbanja kako biste sagoreli te kalorije i smršaćete. Dnevnik mršavljenja može biti odličan alat za ostvarenje vašeg cilja.
Ukupna, Mislim da je 60 Dnevni program ishrane i fitnesa & Dnevnik je divan, sveobuhvatna alatka koja vam pomaže da postavite ne samo svoje ciljeve sa tegovima, ali i tvoji fitnes ciljevi, i da ih oboje ostvare.
