De Beginners Guide To Low Carb High Fat dieet (LCHF)

De Beginners Guide To Low Carb High Fat dieet (LCHF)

Diëten lager in koolhydraten en vetten zijn uitgegroeid tot meer en meer populair als een manier voor mensen om zich te ontdoen van heel veel gewicht binnen een relatief bijna geen tijd.

Nu onmiddellijk, de meerderheid van u zijn waarschijnlijk vertrouwd met atkins, die teruggaat, zodra 1958, maar verder variaties over dit thema hebben liep naar de schijnwerpers onlangs. U zou kunnen worden meer vertrouwd gemaakt met het woord ketogeen dieet, dat is veel meer van een collectieve uitdrukking gebruikt om te verklaren een dieet die een toestand van ketose in je lichaam induceert.

Ketose kan worden gebruikt om uit te leggen de procedure waar, zelfs zonder de voldoende bloedbaan glucose, je lichaam begint te breken lagere vetten aan hun samenstellende essentiële vetzuren binnen de lever voordat het wordt omgezet in keton physiques, of gewoon ketonen.

Ketogeen dieet hebben grote toepassing op het gebied van de geneeskunde, worden van bijzonder belang voor diabetici en epileptische patiënten.

Dus hoe werkt een minimale Carb, High-fat dieet werk?

Het moet worden gemaakt duidelijk dat de verminderde carb, vetrijke gewichtsverlies programma is niet altijd geclassificeerd als een ketogeen dieet, noch moet het worden beschouwd als nuttig of effectieve. Laten we gewoon een beetje veel dieper om te achterhalen of een minimale carb speuren, vetrijke gewichtsverlies programma is de oplossing die u zoekt.

Zonder overcomplicating zaken, insuline is in feite een opslag hormoon dat vele doeleinden in je lichaam dient, waarschijnlijk wordt de meest prominente het pendelen van voedingsstoffen in verschillende weefsels en cellen door het lichaam.

De belangrijkste reden voor insuline vrijgegeven mogelijk de inname van voedsel, niet te vergeten carb illicits een betere insuline release zodra het heeft beschadigd lager in glucose en uitgebracht in naar de bloedstroom.

Insuline is een belangrijk hormoon in je lichaam echter, zullen de zaken gaan vreselijk mis wanneer lijken dieet is verwaarloosd.

Zodra de typische sedentaire persoon een heleboel carb verbruikt, Deze lagere in glucose via de darmen beschadigd en de resulterende bolus invoeren van de stroom van de bloedsomloop leidt ook tot een enorme ontlading van insuline. Dit resulteert in een abrupte daling af in de bloedbaan bloedsuikerspiegel omdat de insuline zijn werk doet, resulterend in onhandelbaar onbedwingbare trek en ook de all-ook beroemde &lsquosugar crash.

Omdat dit steeds gebeurt meer, en slaat de hele lichaam meer vet, wat heet insulinegevoeligheid begint te verminderen, en insulineresistentie ontwikkelt.

Dit alles betekent in feite zou dat de receptor-websites in uw cellen verkommeren, goed, luisteren naar de resultaten van insuline, waardoor het lichaam te produceren steeds meer insuline met tijd en potentieel resulterend in diabetes type II.

De verminderde carb element LCHF of een ketogeen dieet helpt om ervoor te zorgen dat de niveaus van de insuline laag veel van de essentiële in het bestaan van aanzienlijke hoeveelheden voeding vet die gemakkelijk kan worden opgeslagen als overtollig vet blijven wanneer onze vriend insuline over het doen is zijn factor.

Wat is meer, onze voornaamste vet component in wezen stimuleert uw lichaam om te beginnen met het maken van de verschuiving naar het gebruik van vetten omdat het primaire brandstofbron wat dit betekent is niet alleen lichaamsvet u deelnemen wat je maar eet het vet opgeslagen in je lichaam te.

De voordelen van verminderd Carb dieet

Nu onmiddellijk, We kunnen duidelijk zien dat verminderde carb, vetrijke diëten bieden een scala aan voordelen, maar laten we een kijkje nemen op een round-up van alle mogelijke voordelen:

Verminderde mogelijkheid van vet cel functie, met name viscerale hartaanval vet rondom de organen in de buikholte
Verhoogde mogelijkheidom vet gebruik, resulterend in gewicht reductie en spier winsten.
Verminderde ontsteking als gevolg van grote consumptie van gezonde vetten van de anti-inflammatoire en ook de daling in potentieel inflammatoire voedingsmiddelen daarin verwerkte koolhydraten en suikers
Verminderde eetlust vanwege de vertraging van de spijsvertering door voeding vet en ook de satiating resultaten van eiwit
Verbeterde bloedsomloop markers voor voorbeeld High-density lipoprotein/LDL, triglyceride, en glucose
Een afname van de bloedbaan druk kan echter worden gedaan, bewust zijn van het natriumgehalte van bacon samen met andere verwerkte vleeswaren en kazen
Effectieve gevolgen voor mensen met diabetes type II, epilepsie, De ziekte van Alzheimer, en de ziekte van Parkinson
Verminderde spijsvertering stress als gevolg van afname van junkfood en een stijging van de oplosbare vezel
Maak je klaar om te genieten van een, Sommige, of veel van deze voordelen, maar de voordelen van gereduceerde carb, vetrijke diëten zijn onbetwistbaar voor de meeste mensen.

Toch, Er zijn meerdere mensen die niet goed op dit soort dieet reageren, dus de volgende dat we gonna de nadelen van verminderde carb dieet vóór de test of Bekijk het wellicht de juiste methode voor u.

De nadelen van verminderde Carb dieet

Voordat springen hals over kop recht in een volledig nieuw dieet regime, het is noodzakelijk dat denk dat wat dat je zelf voor het instellen. Hoewel de voordelen van gereduceerde carb diëten zijn vaak omhelsd door voorstanders, het is belangrijk om niet negeren de potentiële nadelen.

Gedurende de eerste 7 , tien dagen na het verwijderen van koolhydraten uit uw dieet, uw tijd niveaus zijn zeer gevoelig voor aanzienlijk dalen.

Dit is echt meestal bekend als de variatie fase, dat betekent dat uw systeem tijd voor u om de enzymen samen met andere endogene chemicaliën nodig om te starten met behulp van vet bij voorkeur omdat het primaire brandstofbron nodig heeft.

In deze fase van de aanpassing die u mogelijk ondervindt mistige duizeligheid, lethargie, hoofdpijn, slapeloosheid, en een gevoel van zwaarte tijdens uw lichaam. Een paar van deze sensaties zou kunnen nogal verontrustend zijn, zoals je zou verwachten, maar als je gewoon stok in de marketing van internet zult u uit het bos per week of iets langer.

Veel mensen ervaren ook low-level gebrek aan vloeistoffen en verhoogde dorst, maakt veel zin gezien dat bepaalde gram koolhydraten meestal draagt met behulp van het drie gram water. Doordat koolhydraten uit uw dieet zult u natuurlijk worden vergieten veel water gewicht in eerste instantie.

De variatie fase is kort-verbleven, Hoewel één grote ondergang die aanhouden zal, terwijl je je aan uw verminderde carb houdt, vetrijke gewichtsverlies programma is de geen onnodige aard van suiker en koolhydraten in de huidige westerse (en Oost-) dieet.

Eten in restaurants met vrienden, genieten van familie maaltijden, en een snelle snack grijpen zijn luxe die mensen negeren, en zult u waarschijnlijk beginnen te beseffen zeer in vroege stadia dat deze soorten gelegenheden niet echt low-carb-vriendelijke.

Dit is niet te verklaren dat het steken met een minimale carb dieetplan zelfs moeilijk is, Aangezien het zeker niet!

Na sommige voorbedachtheid, voorbereiding, en persistentie, het is gemakkelijk om te ontdekken de methoden uit de handel of ketogeen &lsquohacks’ om daadwerkelijk helpen geven u het meeste uit niet alleen uw dieetplan, echter uw bestaan in het algemeen.

Verminderd Carb dieet Best is voor jou?

Zodra we hebben gezien al verlaagd carb vetrijke diëten is niet voor iedereen.

Hier zijn een paar vragen die je jezelf zou moeten vragen voordat u start van een minimale carb dieet die dit helpen zal om uit te leggen als het is de oplossing die u zoekt:

Bent u momenteel een sport atleet?

Bent u een ervaren, harde-opleiding atleet dan u bent waarschijnlijk al bewust van welke soort van nutritionele methodes echter voldoen aan uw behoeften, in het belang van grondigheid laten we beginnen hier. Atleten die deelnemen aan de derde veelvuldig, hoge-opleiding , geen weekend spelers of casual gym gangers , een dieet dat omvat zal in het algemeen moeten 30 , 50% koolhydraten, eventueel nog groter voor vele bodybuilders. Terwijl er momenteel in de mode voor de enthousiasten van de Crossfit te overwegen van een benadering van minimale carb, het betekent niet dat het optimale of misschien gezond, dus neem de tijd en gebruik van het onderzoek om te achterhalen welk kamp je valt in om het strategisch beoordelen die beantwoordt aan uw behoeften te kunnen.

Je heb ooit gegeten Hoge Carb voordat?

Als dat het geval is, wat uw ervaring was, en hoe hoog was uw koolhydraatconsumptie? Dit is essentieel om na te denken over als een hogere carb dieet brak met je gevoel net als een miljoen dollar op een regelmatige basis en ook u nog niet overtollige overtollig vet verworven dan verminderde carb mogelijk niet voor u persoonlijk. Als, echter, het eten van koolhydraten maakt je opgeblazen gevoel, lusteloos, mistige geleid, en meestal ellendige u kan heel goed je moet een uitstekende kandidaat is voor verminderde carb, hoog-vet eten!

Heb je ooit gegeten verminderde Carb vóór?

Dit kan een moeilijke vraag om te beantwoorden voor velen omdat lage carb meestal een familielid term is, maar wanneer gaan we naar het betekenen van een maximum van 30, 50g van carb dagelijks moet dit duidelijk een misvatting mooi. Voor die fase vaak ongemakkelijk aanpassing wijzigen, verminderde carb eten maakt u voel me lui, loden, en lusteloos, of ervaart u gevoel warm, levendige, psychologisch waarschuwen, en actief? Als u beperkte carb en carb zonder succes hebt geprobeerd is een meer gematigde en evenwicht dieet waarschijnlijk de oplossing die u zoekt.

Bent u momenteel zwaarlijvig of te hebben kreeg u onderliggende gezondheidsvoorschriften?

Het is het beste om te praten met uw arts voordat u start van een extreem dieet – ook kan het nauwelijks worden betoogd dat de ketogeen gewichtsverlies programma is dit niet op de uiteindelijke afwerking van producten , maar u last van insulineresistentie heeft moet of diabetes dan heb je mogelijk kunnen veel baat hebben bij lagere carb dieet. Dit gebeurt vaak voor zwaarlijvige mensen, waarvan physiques gewoon niet in staat zijn tot het effectief beheren van insuline en bloedbaan bloedsuikerspiegel. Meeste zwaar overgewicht mensen zien massale en onmiddellijke is een resultaat van drastisch verminderen hun koolhydraatconsumptie.

Is het niet tijd?

Moet u bent gewoon de gedachte van het verbeteren van uw gezondheid en wellness in een diepgaande manier onderhoudend dan moet je beseffen dat het verminderde carb dieet is niet eenvoudig voor iedereen, en ook de aanpassing fase met name zou genoeg om veel mensen uit het concept definitief. Dit is om te moeten maken van een bewuste beslissing toewijding een belofte aan jezelf: Ik probeerde dingen te doen die het is altijd een walk-in-in-the-park waarschijnlijk maar ik ga het toch gedaan in mijn gezondheid verzekering en geluk zal bereiken! Deze soorten verklaringen van zelfstandige bevestiging zou ongelooflijk effectief, maar als je gewoon minder dan klaar bent nog dan zeker je niet klaar, die is ook oke!

Wat tijd doorbrengen, zorgen denk dat wat er gebeurt om te anticiperen op, en u zult veel meer geneigd om te slagen!

Dingen om te eten en gewoon wat niet eten

Er zijn verschillende voor de hand liggende gesneden do's en niet de met betrekking tot die voedingsmiddelen te consumeren op het verminderde carb vetrijke dieet.

Laten we beginnen met de maaltijden die u zult moeten regelmatig eten:

Fatty stukken vlees zijn volledig aanvaardbaar en vaak meer geschikt om te controleren of je consumeren voldoende voeding vet.
Kip bijvoorbeeld kip, Pluimvee, Eend, enzovoort
Rundvlees
Lam
Varkensvlees
Vette vis zoals zalm, Spaanse makreel, Sardines, enzovoort
Hele eieren
Gezondheid oliën bijvoorbeeld kokosnoot, Olive, Avocado, Macadamia
Echte boter
Vette kaas (Kijk uit voor potentiële lactose of melksuiker inhoud)
Bacon (niet om gegeten te worden overmatig)

Groenten:

De volgende groenten zou enigszins opgegeten door de emmer belasting vanwege hun hoge vezel en incidentele carb inhoud:

Crucifere groenten zoals Broccoli, Bloemkool, Kool, en de stad spruiten
Bladgroenten bijvoorbeeld groen spinazie, Rucola, Snijbiet, Lammeren Sla, en mosterd Cress
Asperges
Aubergine
Courgette
Komkommer
Citroenen en limoenen (lemmetjes)
De volgende groenten zijn aanvaardbaar maar strikte gedeelte controle moet worden uitgeoefend:

UI limiet aan &frac12 middelgrote ui per portie
Tomaat beperken tot één of twee tomatenplanten
Wortel limiet aan ten minste één kleine tot middelgrote wortel
Paprika's beperken tot &frac12 – 1 peper
Paddestoelen limiet aan een aantal wit-gekleurde knop paddestoelen of gelijkwaardig
Als onzeker, Typ gewoon koolhydraten in [invoegen van voedsel] in Google.

Deze laatste keuze van voedingsmiddelen is personen die u absoluut zult willen vermijden, omdat ze onaanvaardbaar voor een verminderde carb dieet of omdat ze over het algemeen gevaarlijk voor de gezondheid:

Geraffineerde plantaardige oliën bijvoorbeeld Canola, Saffloer, Soja, en maïs
Margarine en andere gehydrogeneerde oliën en vetten
Zetmeelrijke carburatoren bijvoorbeeld tarwe, Aardappel, Havermout, Maïs, Graan, enzovoort
Junkfood bijvoorbeeld Pizza, Gebakken aardappelen, en bevroren behandelt (droevige kerels!)
Fruit in het algemeen moet worden gegeten matig en zeker niet dagelijks
Alcohol
Suiker, Honing, Walnut siroop, Corn Syrup, enzovoort

Graaf individuen koolhydraten!

Over het algemeen wordt aangeraden dat koolhydraten worden opgeslagen binnen de 30 , 50g bereik dagelijks, met ” drijvende ” vezelige groenten en bladgroenten maken het merendeel van de tijd. Wat betekent dat de meeste zuivelproducten, met uitzondering van slagroom en vette kazen, zijn in het menu als gevolg van hun lactose (melksuiker) inhoud.

Bovendien, u zal willen hebben een zorgvuldig oog rond het internet carb inhoud van alle dingen vanaf specerijen en kruidenmixen richting de room binnen je's ochtends koffie. Je zou in eerste instantie zeer verbaasd over alleen het aantal gram suiker en koolhydraten zijn verborgen in elke dag levensmiddelen een paar gram hier of daar kan zeker accumuleren en te voorkomen dat u het bereiken van een toestand van ketose.

Dat eiwit gedeelte!

Terwijl ketose is niet essentieel voor verminderde carb succes, het zeker gaat een lange manier en help die je verblijf van een soort metabole vagevuur waarin u vecht om te blijven met een passende energie substraat zal helpen. Hierdoor, het is over het algemeen beter om te consumeren rond 70% van de calorieën uit vetten, met behulp van de resterende 30% voornamelijk afkomstig uit eiwit en een paar traceringsniveaus van koolhydraten uit groenten.

Passende protine sames omvatten geroosterde vlees bijvoorbeeld kip, pluimvee, rundvlees, lam, varkensvlees, Naast de hele eieren, spek, Sommige lunch vlees, zalm samen met andere vette vis, en bijna om het even wat die gewend zijn om te gaan zwemmen, vliegen, of lopen van onze planeet! U kunt ook aanvullen met proteïne van de wei-eiwit (Wij adviseren natuurlijke eiwit met collageen om je lichaam alle immune steun en weefsel&nbspmaintenance het vereist terwijl causeing dit als overgang naar uw nieuwe dieet).

Eet je groenten!

We hebben al aangeraakt over groenten, maar de betekenis van de consumptie van voldoende vezel, vetoplosbare vitamines, anti-oxidanten, en enzovoort kan actually't genoeg benadrukt.

De gedachte van het spek en eieren eten bij elke maaltijd lijkt misschien aantrekkelijk voor sommigen, maar welke mama placht te zeggen van het eten van uw groenten niet negeren! Vetten en eiwitten zijn toch zeer zuur, het is daarom van belang dat dit worden afgewogen tegen een redelijke hoeveelheid van eco-vriendelijke, alkalische groenten.

Geschikte producten omvatten broccoli, bloemkool, groene spinazie, rucola, aubergine, avocado. Je kan zelfs wil producten voor voorbeeld zuurkool en kim chi om darm gezondheid te houden.

Dingen in evenwicht houden!

Dit laatste punt is misschien wel de meest cruciale:Het kan spannende worden bij het begin van een minimale carb, hoog-vet dieet in het einde, die niet wensen te doven van de maaltijden die ze eten in essentiële olijfolie of grote sappige steaks eten elke dag! Houd enkel in mening dat hier je lichaam is en ook u alleen krijgen een gorging op alleen vette voedingsmiddelen en verwaarlozen gezond, evenwichtige voeding is echt een optreden en kan resulteren in de bekende ontsteking en spijsverterings problemen.

Eerder, respecteren van het lichaam en zorg ervoor dat u bent het verstrekken van het met alles die het optimaal moet functioneren. Dit doen, evenals uw lichaam betaalt u in dividenden!