Panduan baru untuk diet rendah karbohidrat tinggi lemak (LCHF)

Panduan baru untuk diet rendah karbohidrat tinggi lemak (LCHF)

Diet rendah karbohidrat dan lemak telah berkembang menjadi lebih dan lebih popular sebagai satu cara untuk individu untuk menyingkirkan agak banyak berat badan dalam masa yang agak hampir tidak.

sekarang ni, majoriti daripada anda mungkin sudah mengetahui atkins, yang kembali sebaik sahaja 1958, tetapi lagi variasi tentang tema ini telah berjalan di untuk Carta Tempahan. Anda mungkin lebih mengetahui perkataan ketogenic diet, Itulah sebabnya banyak lagi yang bersuara secara kolektif yang digunakan untuk menjelaskan mana-mana diet yang mendorong keadaan ketosis dalam badan anda.

Ketosis boleh digunakan untuk menerangkan prosedur di mana, Walaupun tanpa glukosa aliran darah yang mencukupi, tubuh anda mula untuk memecahkan lemak yang lebih rendah untuk mereka juzuk asid lemak dalam hati sebelum ditukar ke ketone physiques, atau hanya keton.

Ketogenic Diet mempunyai permohonan yang hebat dalam bidang perubatan, kerana kaitan tertentu kepada pesakit kencing manis dan epilepsi.

Jadi bagaimana sebenarnya tidak Carb yang minima, Kerja-kerja Diet tinggi lemak?

Ia mesti dibuat jelas bahawa karbohidrat yang dikurangkan, program penurunan berat badan tinggi lemak tidak sentiasa dikelaskan seperti ketogenic diet, mahupun ia mestilah menjadi dianggap berguna atau berkesan. Mari kita menyelidiki hanya sedikit jauh lebih mendalam untuk mengetahui sama ada karbohidrat yang minimum, program penurunan berat badan tinggi lemak adalah penyelesaian yang anda inginkan.

Tanpa overcomplicating perkara-perkara yang, insulin merupakan hormon Menyimpan yang menyajikan banyak tujuan dalam badan anda, mungkin yang paling menonjol yang shuttling nutrien ke dalam pelbagai tisu-tisu dan sel-sel badan.

Sebab utama insulin yang dikeluarkan boleh ditelan makanan, bukan untuk menyebut carb illicits a ubat insulin lebih baik lepaskan sebaik sahaja ia telah rosak lebih rendah kepada glukosa yang ditayangkan dalam aliran darah.

Insulin merupakan hormon yang penting dalam badan anda Walau bagaimanapun, perkara-perkara yang akan pergi betul-betul serba salah Bilakah seolah-olah diet diabaikan.

Sebaik sahaja orang biasa yang tidak aktif menggunakan banyak carb, ia rosak lebih rendah kepada glukosa melalui usus dan juga bolus terhasil yang memasuki aliran aliran darah menuju ke merupakan pelepasan secara besar-besaran insulin. Ini menyebabkan kejatuhan yang mendadak luar dalam aliran darah tahap gula dalam darah kerana insulin melakukan tugasnya, mengakibatkan keinginan yang tidak terbatas dan juga yang terlalu terkenal &kemalangan lsquosugar.

Kerana ini berlaku semakin banyak, dan seluruh badan menyimpan lebih banyak lemak, apa yang diketahui sensitiviti insulin mula berkurangan, dan rintangan insulin berkembang.

Semua ini pada dasarnya bermakna bahawa laman reseptor di dalam sel-sel anda berkurangan, baik, reseptif terhadap keputusan insulin, menyebabkan badan menghasilkan semakin banyak insulin dengan masa dan berpotensi mengakibatkan diabetes jenis II.

Unsur karbodi yang dikurangkan daripada LCHF atau diet ketogenik membantu memastikan bahawa tahap insulin kekal rendah banyak keperluan dalam kewujudan sejumlah besar lemak pemakanan yang mungkin mudah disimpan sebagai lemak berlebihan apabila insulin rakan kami adalah tentang melakukan faktornya.

Lebih-lebih lagi, komponen lemak utama kami pada dasarnya menggalakkan badan anda untuk mula membuat peralihan kepada menggunakan lemak kerana ia adalah sumber utama Apakah ini bermakna bukanlah hanya lemak badan yang anda mengambil dalam apa yang anda makan tetapi lemak yang disimpan di dalam badan anda terlalu.

Kelebihan dikurangkan Carb Diet

sekarang ni, Kami juga boleh memerhati dengan jelas bahawa carb dikurangkan, Diet tinggi lemak menawarkan pelbagai manfaat, tetapi mari kita lihat pada round-up dari semua manfaat mungkin:

Kemungkinan penurunan fungsi sel lemak, terutamanya visceral lemak serangan jantung yang mengelilingi organ-organ dalam rongga abdomen
Bertingkat kemungkinan penggunaan lemak, mengakibatkan berat otot dan mengurangkan keuntungan.
Keradangan yang berkurangan akibat besar penggunaan lemak anti-radang yang sihat dan juga penurunan berpotensi keradangan makanan yang mengandungi gula dan karbohidrat yang diproses
Selera makan berkurangan kerana memperlahankan penghadaman oleh pemakanan lemak dan juga keputusan satiating protein
Peningkatan aliran darah penanda bagi contoh High-density lipoprotein/LDL, triglyceride, dan glukosa
Pengurangan pada tekanan aliran darah boleh dilakukan Walau bagaimanapun, akan sedar dari kandungan sodium bacon bersama-sama dengan daging yang diproses dan keju lain
Implikasi yang berkesan untuk penghidap diabetes jenis II, epilepsi, Penyakit Alzheimer, dan penyakit Parkinson
Penurunan tekanan penghadaman disebabkan oleh pengurangan dalam makanan ringan dan kenaikan serat larut air
Bersedia untuk menikmati salah satu, beberapa, atau banyak manfaat, tetapi faedah dikurangkan carb, Diet tinggi lemak akan dapat dinafikan bagi kebanyakan orang.

Walau bagaimanapun, Terdapat beberapa orang yang tidak membalas baik semacam ini berdiet, seterusnya kita akan menyemak kelemahan dikurangkan carb diet sebelum ujian pada sama ada ia mungkin kaedah yang betul untuk anda.

Keburukan Diet Carb dikurangkan

Sebelum melompat hak kamu ke rejim diet yang benar-benar baru, ianya perlu yang meneka apa yang berlaku anda akan menetapkan diri untuk. Walaupun kelebihan Diet mengurangkan karbohidrat selalunya diuarkan pendukung, Ia adalah penting untuk tidak mengabaikan kerugian yang berpotensi.

Sepanjang yang pertama 7 , sepuluh hari mengeluarkan karbohidrat daripada diet anda, tahap masa anda akan sangat cenderung untuk jatuh dengan banyaknya.

Ini benar-benar biasanya dikenali sebagai fasa variasi, yang membayangkan bahawa sistem anda memerlukan masa untuk anda membuat enzim bersama-sama dengan bahan kimia endogen lain yang diperlukan untuk mula menggunakan lemak dengan sebaik-baiknya kerana ia adalah sumber bahan api utama.

Dalam fasa penyesuaian ini, anda mungkin mengalami kepedulian berkabus, Lesu, sakit kepala, tidak tidur, dan rasa berat semasa badan anda. Beberapa sensasi ini boleh menjadi agak tidak dapat diselesaikan seperti yang anda harapkan, Walau bagaimanapun, jika anda hanya melekat dalam pemasaran internet, anda akan dari hutan seminggu atau sedikit lebih lama.

Ramai orang juga mengalami kekurangan cecair tahap rendah dan dahaga tinggi, membuat banyak rasa memandangkan gram tertentu karbohd biasanya dibawa dengan menggunakannya tiga gram air. Dengan mengeluarkan karboh daripada diet anda, anda secara semulajadi akan menumpang banyak berat air pada mulanya.

Fasa variasi diimbangi secara ringkas, walaupun satu kejatuhan besar yang akan berterusan semasa anda berpegang kepada karboh yang dikurangkan, program penurunan berat badan tinggi lemak adalah sifat gula dan karbohidrat yang tidak perlu di Barat semasa (dan Timur) Diet.

Makan di restoran dengan rakan-rakan, menikmati makanan keluarga, dan meraih snek pantas adalah mewah yang orang abaikan, dan anda mungkin akan mula menyedari sangat pada peringkat awal bahawa jenis peristiwa ini tidak benar-benar mesra karbohida rendah.

Ini tidak menyatakan bahawa melekat dengan pelan diet karbohdi minimum adalah lebih sukar, kerana ia paling pasti tidak!

Selepas beberapa pemikiran, Penyediaan, dan kegigihan, mudah untuk mengetahui kaedah dari perdagangan atau ketogenik &lsquohacks’ untuk benar-benar membantu memberi anda yang paling dari bukan sahaja pelan diet anda, walau bagaimanapun kewujudan anda secara umum.

Adakah Mengurangkan Diet Karbohon Terbaik untuk anda?

Sebaik sahaja kita telah melihat sudah mengurangkan diet tinggi lemak karbodi bukan untuk semua orang.

Berikut adalah beberapa soalan yang perlu anda tanyakan kepada diri sendiri sebelum memulakan diet karbohida yang minimum ini akan membantu untuk menjelaskan jika ia adalah penyelesaian yang anda cari:

Adakah Anda Atlet Sukan Buat Masa Ini?

Jika anda seorang yang berpengalaman, atlet latihan keras maka anda mungkin sudah sedar apa jenis kaedah pemakanan memenuhi keperluan anda walau bagaimanapun, demi kepentingan ketegasan mari kita mulakan di sini. Atlet yang menyertai kerap, latihan tinggi , bukan pemain hujung minggu atau goers gimnasium santai , secara amnya memerlukan diet yang termasuk 30 , 50% Karbohidrat, mungkin lebih besar bagi pembina badan banyak. Walaupun ia kini bergaya untuk peminat Crossfit untuk mempertimbangkan pendekatan karbohgo yang minimum, ia tidak bermakna ia optimum atau mungkin sihat, jadi luangkan sedikit masa dan gunakan penyelidikan untuk mengetahui kem mana yang anda jatuh untuk dapat menilai secara strategik yang sepadan dengan keperluan anda.

PernahKah Anda Makan Karbohon Tinggi Sebelum?

Jika itu berlaku, yang merupakan pengalaman anda, dan cara yang tinggi adalah pengambilan karbohol anda? Ini adalah penting untuk berfikir tentang jika diet karbohidrat yang lebih tinggi pecah dengan anda merasa seperti satu juta dolar secara tetap dan juga anda tidak memperoleh lemak berlebihan yang berlebihan maka karbohidrat yang dikurangkan mungkin bukan untuk anda secara peribadi. Jika, Walau bagaimanapun, Makan karbohidrat membuatkan kita berasa kembung, lesu, diketuai berkabus, dan biasanya sengsara anda sangat baik mungkin anda perlu untuk calon cemerlang carb dikurangkan, pemakanan tinggi lemak!

Adakah anda pernah dimakan dikurangkan Carb sebelum?

Ini boleh menjadi satu soalan yang sukar untuk membalas ramai kerana carb rendah biasanya istilah ahli keluarga, tetapi apabila kita pergi ke bermakna maksimum 30, 50g karbohidrat setiap hari ini perlu jelas salah tanggapan sesetengah baik. Mengubahsuai fasa adaptasi sering tidak selesa itu, Adakah makan carb dikurangkan membuat anda merasa malas, leaden, dan lesu, atau Adakah anda mengalami rasa Panas, meriah, Beri amaran kepada psikologi, dan aktif? Jika anda telah cuba mengurangkan karbohidrat dan carb dengan kejayaan tiada diet sederhana dan keseimbangan yang lebih banyak adalah kemungkinan besar penyelesaian yang anda inginkan.

Adakah anda sedang obes atau mempunyai, anda mendapat mendasari keadaan kesihatan?

Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet melampau – juga ia boleh hampir-hampir tidak dapat bertanding bahawa program penurunan berat badan ketogenic adalah ini bukanlah pada garisan penamat muktamad produk , tetapi sekiranya anda mengalami rintangan insulin atau kencing manis maka anda boleh berada dalam kedudukan untuk mendapatkan keuntungan yang besar dari Diet mengurangkan karbohidrat. Ini sering berlaku bagi orang gemuk, physiques yang semata-mata tidak mampu untuk menguruskan dengan berkesan paras gula darah insulin dan aliran darah. Kebanyakan individu secara besar-besaran berlebihan melihat secara besar-besaran dan serta-merta adalah hasil secara dramatik mengurangkan pengambilan karbohidrat mereka.

Bukankah ia masa?

Sekiranya anda hanya menghiburkan pemikiran meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda di dalam cara yang mendalam maka anda perlu menyedari bahawa diet karbohidrat yang berkurangan tidak mudah untuk semua orang, dan juga fasa penyesuaian terutamanya boleh cukup untuk meletakkan ramai orang dari konsep secara kekal. Ini adalah untuk mesti mewujudkan dedikasi keputusan sedar janji kepada diri sendiri: akan mencapai perkara-perkara yang saya cuba untuk melakukannya sentiasa mungkin berjalan-jalan di taman tetapi saya akan melakukannya juga dalam insurans kesihatan dan kebahagiaan saya! Jenis-jenis kenyataan iklikasi diri ini boleh menjadi sangat berkesan, Walau bagaimanapun jika anda hanya kurang bersedia lagi maka anda pasti tidak bersedia, yang baik-baik saja!

Luangkan sedikit masa, memastikan meneka apa yang berlaku untuk menjangka, dan anda akan jauh lebih cenderung untuk berjaya!

Perkara yang Perlu Dimakan dan hanya apa Yang Tidak Makan

Terdapat beberapa potongan jelas Do's dan Jangan berkenaan dengan makanan yang perlu dimakan pada diet tinggi lemak karboh yang dikurangkan.

Mari kita mulakan dengan makanan yang anda perlukan untuk makan secara teratur:

Potongan lemak daging boleh diterima sepenuhnya dan sering lebih sesuai untuk memastikan anda mengambil lemak pemakanan yang mencukupi.
Ayam misalnya Ayam, Ayam, Itik, dan sebagainya
Daging lembu
Kambing
Daging babi
Ikan berminyak misalnya Salmon, Mackerel Sepanyol, Sardin, dan sebagainya
Telur keseluruhan
Minyak kesihatan misalnya Kelapa, Zaitun, Alpukat, Macadamia
Mentega Sebenar
keju lemak (berhati-hati untuk potensi kandungan laksa atau gula susu)
Bacon (tidak dimakan secara berlebihan)

Sayur-sayuran:

Sayur-sayuran seterusnya boleh dimakan agak oleh beban baldi kerana serat yang tinggi dan kandungan karbohidrat sekali-sekala:

Sayur-sayuran cruciferous contohnya Broccoli, Cauliflower, Kubis, dan Bandar Sprouts
Sayur-sayuran berdaun misalnya bayam hijau, Arugula, Chard, Anak domba Lettuce, dan Mustard Cress
Asparagus
Terung
Zucchini
Timun
Limau dan Limau
Sayur-sayuran seterusnya boleh diterima tetapi kawalan bahagian yang ketat sepatutnya diamalkan:

Had onion kepada &frac12 bawang sederhana setiap hidangan
Had tomato kepada satu atau dua tumbuhan tomato
Had lobak kepada sekurang-kurangnya satu lobak kecil hingga sederhana
Had lada kepada &frac12 – 1 Lada
Cendawan terhad kepada beberapa cendawan butang berwarna putih atau setaraf
Jika tidak pasti, hanya taip karbohidri dalam [senyap makanan] ke Google.

Pilihan akhir makanan ini adalah individu yang anda benar-benar ingin mengelakkan, sama ada kerana mereka tidak boleh diterima untuk diet karbodi yang dikurangkan atau kerana mereka secara amnya berbahaya kepada kesihatan:

Minyak Sayuran Halus misalnya Canola, Safflower, Soya, dan Jagung
Marjerin bersama-sama dengan Minyak Hidrogenasi dan lemak lain
Carbs Starchy misalnya Gandum, Kentang, Oatmeal, Jagung, Bijirin, dan sebagainya
Makanan Ringan contohnya Pizza, Kentang Goreng, dan Merawat Beku (maaf lelaki!)
Buah-buahan umumnya sepatutnya dimakan sederhana dan pasti tidak setiap hari
Alkohol
Gula, Madu, Sirap Walnut, Sirap Jagung, dan sebagainya

Kira Individu Karbohon!

Umumnya dinasihatkan bahawa karbohidrat disimpan dalam 30 , 50g julat setiap hari, Dengan ” Terapung ” sayur-sayuran fibrous dan sayur-sayuran berdaun mewujudkan majoriti masa. Ini bermakna bahawa kebanyakan produk susu, kecuali untuk keju krim dan lemak, adalah dari menu kerana laktose mereka (gula susu) kandungan.

Di samping itu, anda akan ingin untuk mempunyai mata yang berhati-hati seluruh kandungan carb internet semua benda dari perasa dan bancuhan rempah ke arah krim di dalam kopi pagi anda. Pada mulanya anda mungkin terkejut pada hanya bilangan gram gula dan karbohidrat yang tersembunyi dalam setiap dan tiap-tiap hari makanan beberapa gram di sini atau di sana boleh pasti berkumpul dan menghalang anda daripada mencapai keadaan ketosis.

Bahagian Protein yang!

Manakala ketosis tidak penting bagi kejayaan carb dikurangkan, Ia pasti pergi cara yang panjang dan akan membantu bantuan anda tinggal dari jenis metabolik neraka di mana anda berjuang untuk tinggal bersama substrat tenaga yang sesuai untuk. Oleh kerana itu, Ia adalah lebih baik untuk mengambil sekitar 70% kalori daripada lemak, menggunakan baki 30% datang terutamanya dari protein dan beberapa tahap jejak karbohidrat dari sayur-sayuran.

Sama protin yang sesuai termasuk daging panggang contohnya ayam, Ayam, Daging lembu, Kambing, Daging babi, sebagai tambahan kepada telur keseluruhan, bacon, sesetengah daging makan tengah hari, salmon bersama ikan berminyak lain, dan hampir apa-apa yang biasa pergi berenang, Terbang, atau berjalan kaki ke planet kita! Anda juga boleh menambah dengan protein whey (kami menasihati Protein Semulajadi dengan Kolagen untuk menyediakan badan anda semua sokongan dan tisu imun&nbspmaintenance ia memerlukan sambil menyebabkan ini menjadi peralihan untuk diet baru anda).

Makan Sayur-sayuran Anda!

Kami telah menyentuh tentang sayur-sayuran tetapi kepentingan memakan serat yang mencukupi, vitamin larut lemak, antioksidan, dan sebagainya sebenarnya tidak boleh ditekankan cukup.

Pemikiran makan bacon dan telur pada setiap hidangan mungkin kelihatan menarik bagi sesetengah orang, tetapi jangan abaikan apa yang mama dulu kata makan sayur-sayuran anda! Lemak dan protein sangat berasid pula, jadi adalah penting bahawa ini diseimbangkan dengan kuantiti yang masuk akal mesra alam, sayur-sayur alkali.

Produk yang sesuai termasuk brokoli, cauliflower, bayam hijau, arugula, terung, alpukat. Anda juga mungkin ingin menambah produk sebagai contoh sauerkraut dan kim chi untuk menjaga kesihatan usus.

Pastikan perkara-perkara yang seimbang!

Titik akhir ini mungkin yang paling penting:Ia mungkin mendebarkan apabila memulakan karbohidhidhan minimum, diet tinggi lemak pada akhirnya, yang tidak mahu menggunakan makanan yang mereka makan dalam minyak zaitun penting atau makan stik berair besar setiap hari! Hanya perlu diingat bahawa inilah tubuh anda dan juga anda hanya memperoleh satu gaung pada hanya makanan berlemak dan mengabaikan sihat, diet seimbang adalah benar-benar berlaku dan boleh mengakibatkan keradangan yang lazim dan isu-isu pencernaan.

Agak, menghormati badan dan pastikan anda membekalkannya dengan segala-galanya ia mesti berfungsi secara optimum. Lakukan ini serta badan anda membayar anda dalam dividen!