(CNN)Apabila bercakap tentang penuaan, Kulit menunjukkan beberapa tanda yang paling ketara. Kedutan, kulit menipis dan kendur, dan bintik-bintik matahari yang dikenali secara kolektif sebagai photoaging semuanya telah membawa kepada pertumbuhan pesat dalam pasaran penjagaan kulit anti-penuaan global.
sebagai tambahan, menurut Yayasan Kanser Kulit, satu daripada lima rakyat Amerika akan menghidap kanser kulit pada usia 70. Berita baiknya ialah kedua-dua risiko photoaging dan kanser kulit boleh dikurangkan dengan ketara dengan tiga langkah mudah: mengurangkan pendedahan matahari, Memperbaiki diet anda, dan memilih produk penjagaan kulit yang dikaji dengan baik dengan bahan aktif yang disokong secara klinikal.
Menurut pakar dermatologi San Francisco Dr. Kathleen Wales, Perlindungan matahari adalah satu-satunya perkara paling penting yang boleh anda lakukan pada sebarang umur untuk memastikan kulit sihat, dan kebanyakan orang melakukan kerja yang buruk atau tidak lengkap.
Inilah matahari
Matahari memancarkan dua jenis sinaran ultraungu yang sampai ke Bumi: UVA dan UVB, kedua-duanya merosakkan DNA dalam kulit. Sinaran UV boleh menyebabkan kanser kulit dan mempercepatkan kehilangan kolagen, yang secara semula jadi mula berkurangan kira-kira 1% setahun bermula pada usia 20, menurut Welsh.
Sinaran UVA, yang membentuk 95% pendedahan kami, kurang sengit, Jadi mereka menyebabkan penyamakan (yang sebenarnya merupakan tindak balas perlindungan), tidak terbakar. Mereka menembusi lebih dalam ke dalam kulit, di mana kedutan terbentuk, dan mereka menyumbang lebih banyak kepada penuaan foto dengan menyebabkan pecahan kedua-dua kolagen (Protein yang memastikan kulit tegang dan awet muda) dan elastin (Protein yang mengekalkan kulit melenting dan fleksibel). UVA boleh menembusi awan dan kaca dan hadir pada semua waktu siang sepanjang tahun. Gerai penyamakan memancarkan sinaran UVA yang 12 kali lebih kuat daripada yang dari matahari, Jadi mereka amat merosakkan apabila ia berkaitan dengan kesihatan kulit.
Sinaran UVB menembusi kurang dalam tetapi lebih sengit, menyebabkan kulit terbakar dan memainkan peranan penting dalam kanser kulit. Sinaran UVB adalah yang paling membimbangkan antara 10 a.m. Dan 4 p.m. dan berbeza mengikut musim (mereka paling kuat dari April hingga Oktober) dan lokasi (Agensi Perlindungan Alam Sekitar mempunyai alat dalam talian untuk mengenal pasti risiko UV mengikut lokasi, malah dipecahkan mengikut jam dalam sehari).
Menurut Yayasan Kanser Kulit, anggaran 90% kanser kulit bukan melanoma dan 90% penuaan kulit disebabkan oleh pendedahan matahari, Kebanyakannya berlaku semasa aktiviti harian biasa, tidak bersantai di pantai.
Akademi Dermatologi Amerika mengesyorkan tinggal di bawah naungan apabila boleh, memakai pakaian pelindung dan menggunakan spektrum luas (yang bermaksud ia menyekat kedua-dua sinaran UVA dan UVB) pelindung matahari daripada SPF 30 atau lebih tinggi kepada semua bahagian badan yang terdedah kepada matahari. Pelindung matahari perlu digunakan 15 Untuk 30 minit sebelum pendedahan matahari dan disapu semula setiap dua hingga empat jam semasa pendedahan matahari, menurut Welsh. sebagai tambahan, dia sentiasa mengesyorkan topi besar dan cermin mata hitam dan menggunakan tingkap berwarna UV di dalam kereta anda yang menyekat sehingga 99.9% sinaran UVA.
Kulit anda adalah apa yang anda makan
Makan makanan yang sihat juga boleh memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesihatan kulit. Menurut Dr. Nicholas Perricone, Pakar dermatologi dan pakar pemakanan yang mempunyai barisan produk penjagaan kulitnya sendiri, makan yang kaya dengan antioksidan, Diet anti-radang — Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni (terutamanya buah beri dan sayur-sayuran berdaun), protein yang mencukupi (terutamanya salmon) dan lemak sihat (terutamanya asid lemak omega-3) sambil mengehadkan gula, karbohidrat halus dan lemak trans — adalah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengoptimumkan kesihatan dan penampilan kulit.
Keradangan di seluruh badan anda menghidupkan enzim yang memecahkan kolagen dan membawa kepada penghasilan radikal bebas, yang boleh merosakkan sel. Gula berlebihan dan karbohidrat halus mempercepatkan penuaan dengan menggabungkan dengan protein dan lemak dalam kulit untuk membentuk produk akhir glikasi lanjutan. AGE ini terkumpul di dalam kulit dari semasa ke semasa dan membawa kepada keradangan dan pemusnahan kolagen dan elastin. sebagai tambahan, mereka bertindak balas dengan sinaran UV untuk mencipta radikal bebas yang boleh merosakkan lagi kulit.
Menurut Perricone, antioksidan dalam kulit anda mula turun selepas sahaja 20 Untuk 45 minit daripada pendedahan cahaya matahari, Oleh itu, memastikan anda mempunyai kumpulan pemakanan yang stabil adalah penting. Dia menyatakan bahawa pesakit yang mengikuti diet anti-radangnya tegas, yang juga melibatkan memotong kopi dan beralih kepada teh hijau, sering melihat penurunan garis-garis halus dan kedutan dan peningkatan dalam seri dan tona kulit dalam masa tiga hari.
Kulit dalam botol
Apabila bercakap tentang produk penjagaan kulit anti-penuaan, kedua-dua Welsh dan Perricone bersetuju bahawa jika anda akan membuat pelaburan, besar atau kecil, Adalah penting untuk menggunakan produk dan ramuan daripada syarikat yang melabur dalam sains dan penyelidikan.
Pelembap boleh membantu memperbaiki kulit kering, tetapi melainkan ia mengandungi bahan aktif lain, Mereka tidak memperbaiki struktur kulit. Produk yang mengandungi antioksidan termasuk vitamin C, asid alfa lipoik, polifenol (Fitonutrien terbitan tumbuhan) dan COQ10 sering dimasukkan dalam formula anti-penuaan kerana ia menyampaikan dos antioksidan yang lebih pekat terus ke kulit. Tetapi kualitinya, Dos dan penembusan ke dalam kulit boleh berbeza-beza dari satu produk ke produk yang lain.
Retinol (termasuk Retin-A, yang hanya boleh didapati melalui doktor) Mendahului senarai anti-penuaan bagi kebanyakan pakar dermatologi kerana keupayaannya untuk meningkatkan pengeluaran kolagen, menggalakkan pembaharuan kulit dan juga membalikkan beberapa kesan kerosakan matahari pada kulit. Retinol boleh, Walau bagaimanapun, menyebabkan kerengsaan kulit dan kekeringan, terutamanya dengan formulasi kekuatan preskripsi, Jadi berunding dengan pakar dermatologi sentiasa merupakan idea yang baik.
Faktor pertumbuhan; Pengelupasan asid seperti asid alfa-hidroksi (yang mengeluarkan lapisan atas kulit yang mati); Asid hyaluronik (untuk penghidratan yang lebih baik); Nikotinamida, juga dikenali sebagai vitamin B3 (yang membantu melawan keradangan); dan ceramide (Lemak semulajadi yang membantu menggebu kulit) juga boleh memberi manfaat, menurut Welsh.
Perricone ialah peminat dietitilaminoetanol (DMAE) untuk mengangkat kulit kendur, peptida untuk peremajaan kulit dan asid alfa lipoik (antioksidan kuat yang mengurangkan penampilan garis-garis halus, kedutan dan liang-liang), B3 dan produk yang dipanggil ester vitamin C untuk penyerapan yang lebih baik.
Produk yang anda pilih hendaklah berdasarkan keperluan individu anda, dan ingat, Respons individu boleh berbeza-beza, jadi jika anda tidak mendapat hasil yang anda inginkan, Cuba produk lain atau berunding dengan pakar dermatologi atau profesional penjagaan kulit.
Beberapa cadangan terakhir untuk kulit yang lebih sihat: Jangan merokok (merokok mempercepatkan penuaan kulit), menguruskan tekanan, bersenam dengan kerap, dan dapatkan tidur yang cukup. Semua faktor gaya hidup ini membantu memastikan DNA kulit anda lebih sihat dan kelihatan lebih muda.