Kada mislite protiv starenja, Mislite li na kreme, Losione, i napitci?
Svakako, Međutim, te kreme mogu pomoći, Hrana vas može učiniti mlađima iznutra: Određena hrana može učiniti mnogo više od borbe protiv vanjskih znakova starenja, Oni također mogu pomoći u obrani od unutarnjih simptoma. Mnogi problemi u tijelu uzrokovani su upalom & oksidativna šteta koju čine slobodni radikali. Ako se možete boriti protiv ova dva uzroka, Možete izgledati i osjećati se bolje. Hrana koju jedete pruža vašem tijelu moć u borbi protiv oštećenja i upala, Pogotovo kada miješate različite namirnice zajedno.
Što su slobodni radikali?
Ove loše molekule mogu biti nusprodukt normalnog metabolizma. Oštećenje slobodnih radikala također može biti uzrokovano izlaganjem onečišćujućim tvarima u vašem okolišu, hrana, ili piti. Svi su izloženi slobodnim radikalima kao dio svakodnevnog života, Stoga je važno znati što rade i kako možete smanjiti njihove učinke na vas.
Slobodni radikali nastaju kada molekula ima nespareni elektron i postaje nestabilna. Kada je molekula nestabilna, Ukrast će elektron iz najbližeg predmeta na koji naiđe. (obično stanica u vašem tijelu) Zatim, Molekula koja je opljačkana postaje sama slobodna radikala, čišćenje rezervnog elektrona kako bi ponovno bio stabilan. Mogu oštetiti gotovo sve s čime dođu u kontakt, Zato ih imunološki sustav ponekad stvara i koristi kao oružje protiv osvajača koje smatra štetnim.
Jer slobodni radikali mogu stvoriti lančane reakcije krađom elektrona iz molekula koje čine vaše stanice, mogu uzrokovati upalu, oštećenje stanica, i znakove ranog starenja. U vašem je najboljem interesu boriti se protiv slobodnih radikala antioksidantima. Najbolji način da dobijete svoje antioksidanse je da ih jedete. Budući da ste stvarno "ono što jedete", Prava hrana opskrbljuje puno boraca slobodnih radikala.
Možete se boriti protiv slobodnih radikala s puno različitih namirnica.
Hrana je vaše najmoćnije oružje protiv oštećenja slobodnih radikala. Određene namirnice & Spojevi u njima imaju građevne blokove koje vaše tijelo traži jer zaustavlja slobodne radikale u njihovim tragovima. Postoji mnogo različitih spojeva u prirodnoj hrani koji se bore protiv slobodnih radikala. To čine tako što imaju rezervni elektron dostupan za posudbu. Kada se jedan od tih nestabilnih slobodnih radikala približi antioksidantu, Antioksidant odustaje od svog dodatnog elektrona i neutralizira opasnost. Antioksidant ne postaje nestabilan, Jer je taj dodatni elektron uvijek bio samo rezervni. Kada imate dosta slobodnih radikala borbene zalihe 'na zalihi’ Vaše tijelo je u stanju nositi se s tim negativcima odmah. Ne mogu oštetiti stanice.
Koji su najčešći antioksidanti koje možete potražiti u hrani?
Antocijanini- Ovi snažni pomagači su tamni pigmenti u biljkama. Biljke će dodati antocijanine određenim predmetima, kako bi im dao bogatstva, tamna boja. Stvari poput borovnica, Kupine, ljubičasti kupus, trešnje, i šipak svi imaju puno antocijana. Blijeda hrana poput cvjetače, bijeli krumpir, A lima grah nema.. Postoje čak i neke egzotične namirnice, kao što je ljubičasti krumpir, nasljedne rajčice (Oni mogu imati pruge tamno crvene boje, ljubičast, & naranča) i crne chia sjemenke s tamnim, bogate boje koje možete odabrati.
Betain – To je ono što repi daje tamno crvenu boju. Snažniji je od polifenola, koji se nalaze u zelenom čaju, Crni čaj, tamna čokolada, i maslinovo ulje. Ipak, nemojte odbaciti polifenole, Zeleni čaj stekao je reputaciju zdravstvenog pića iz više razloga. BILJEŠKA: Pijenje sirovog soka od cikle može sniziti krvni tlak kod ljudi koji imaju hipertenziju. Ako ćeš ga piti, i na lijekovima su za krvni tlak, Možda želite da vaš liječnik pazi na vaš napredak.
Vitamini A i C također su antioksidansi.
Većina ljudi zna prednosti ove masti & vitamini topljivi u vodi, Ali previdjeti njihovu imovinu kao borac slobodnih radikala, kao dobro. Voće i povrće bogato je A i C. Paprika, osušeni peršin, Cayenne, čili u prahu, i bosiljak su svi začini napunjeni A. Agrumi, Kivija, Paprike, lisnato zelje, guavas, papaje, Čak i jagode imaju puno vitamina C.
Antioksidansi najbolje djeluju kada se miješaju zajedno.
Uzimanje dodatka izoliranog antioksidansa općenito nije tako učinkovito kao miješanje višestrukih tvari u jednom obroku. Svi oni rade jedni s drugima i nadograđuju jedni druge na prednosti. Primijetite kako rajčice imaju i vitamin C i antocijanine. Dodavanje začina hrani, Poput ukusnog pesta od bosiljka, paprike narezane na kockice u čiliju, Ili peršin u tabboulehu ne samo da čini hranu boljim okusom, Ali čini ga i zdravijim.
Koji je sjajan i jednostavan način dodavanja antioksidanata u gotovo svaku hranu?
Chia sjemenke. Chia sjemenke su sitne, nemaju okus po ničemu, I lako ih je dodati kao prskanje ili miješanje u što god želite. Sve gore spomenute antioksidativne namirnice imaju jednu zajedničku stvar: Svi imaju okus. Začini poput gore spomenute paprike su dobri… Ali ne bi ih želio u svojoj torti., puding ili jogurt. S chia, Možete dodati antioksidanse, B vitamini, kalcij, i proteine na gotovo sve i to neće promijeniti okus. Učinite zdrava jela zdravijima, i pojačajte svoju omiljenu hranu kombiniranjem antioksidansa… Kao svježe jagode u jogurtu s chia pomiješanim u. Imaš vitamin C od jagoda, kalcij u jogurtu, i omega 3 Zdrava ulja u chia. Ima li chia druge antioksidanse? Da! Manje poznati, Ali još uvijek važni antioksidansi chia su miricetin, Kvercetin, Kaemferol, kofeinska kiselina, i klorogenska kiselina.
Zaključak:
Moguće je uhvatiti se u koštac sa starenjem na oba kraja. Uz pomoć kreme za kožu poput Skin Script Acai ovlaživač bobica hraniti kožu lokalno i bogatu hranu kako biste hranili svoje stanice mikronutrijentima, Sigurno ćete izgledati i osjećati se mnogo mlađe od svojih vršnjaka.
