اون ميتونه يه چيزي بونه, رقص, عمل, و باعث ميشه ادامه بديم 50 به نظر ميرسه که داره ادامه ميده 30. چيزي هست که جنيفر لوپز, ملقب به جنی از بلوک, ملقب به جی.لو, نمی تواند انجام دهد?! صادقانه, احتمالا نه. همونطور که من دست از گاوزدن به سنگ جينورمی اون از يه حلقه نامزدي نکشيدم, من هم از زوم کردن روی سلفی هایش دست ننگيدم تا به دنبال هيچ نشانه اي از پیری هم ببينم. اون يه جورايي يه تک آهنگ نخواد چروک. و همچنین حفظ باب روز ترین, دیوانه وار مناسب بدن من تا کنون دیده ام. سال هاست که التماس می کنم: اسرارت رو بهمون بگو, زن. از زمان نامزدی او با A-Rod اینترنت را شکست, من بهش يادآوري شدم از لحاظ فنی خوبهیکل و زیبایی بی سن و سال. برای همه ما که تعجب می کنیم که چگونه در جهان او این کار را انجام می دهد, من هر جزئياتي رو پشت رژيم غذايي و تمرين جي لو حفر کردم. اسپویلر: هیچ چشمه ای از جوانان درگیر وجود ندارد, همونطور که شروع کرده بودم به شک کردن. این همه رژیم غذایی و بسیاری از ورزش شدید (لنگ, می دانم).
مشاهده این در اینستاگرام
مشاهده این در اینستاگرام
پس از داشتن هشت ساعت کامل خواب—من خوش شانسم اگر 5 تا محکم بگيرم, اما خوب—J.Lo روز خود را با تمرین در خانه شروع خواهد شد, یا با مربیانی مانند تریسی اندرسون در لس آنجلس, يا ديويد کرش وقتي تو نيويورکه. اون ظاهرا هفته ای سه تا چهار روز اینکارو میکنه, و من دوست دارم, حتی نمی تواند دو روز بدون داشتن یک پوند ماکارونی برود. عمده. Props. در حالی که او لذت می برد طیف وسیعی از روال انفرادی شدید, او همچنین دوست دارد شامل نامزد جدید خود را. آنها در وزنه برداری شرکت خواهند کرد, دوچرخه سواری, و کلاس های پیلاتس. بنابراین, تمام کارهایی که شما قصد انجام با دوستان خود را, اما شما معمولا به جای آن برنچ بی انتها را انتخاب می کنید.
این هیچ راز است که علاوه بر هسته باب روز خود را, J.Lo تا به برخی از منحنی های بسیار سکسی است که او در آغوش, و لب به لب او افسانه ای است. دیوید Kirsch می گوید بهترین تمرین به منظور افزایش آن پیاده روی Platypus است: یک تکنیک چمباتمه پایین است که کار می کند ران داخلی خود را و تن لب به لب خود را در همان زمان. براي تقويت هسته اش, او را دوست دارد با استفاده از توپ ثبات, انجام پلانک های جانبی, و تعداد زیادی از pushups مرد عنکبوتی. Kirsch حتی به اشتراک گذاشته تمام بدن خود را بیان تمرین با People, و خداي من, بدن من از خواندن آن درد دارد.
در اینجا یک پیش نمایش سریع از آنچه در آن مستلزم:
موضع گسترده چمباتمه: ایستادن در موضع چمباتمه با پاهای خود را کمی گسترده تر از شانه عرض از هم جدا (duh). نگه داشتن یک توپ دارو, خم به یک تیم ملی در حالی که آوردن توپ دارو مستقیم در مقابل شما, سپس بیش از سر خود را.
ریه های معکوس: به جای قدم گذاشتن به جلو به ریه, قدم به عقب به ریه. وقتي عقب مي ايستادي, زانوی خود را بالا بیاورید و سپس قبل از بازگشت به موقعیت شروع به پایین برگردید.
پلانک بر روی یک توپ پزشکی: به جای انجام یک پلانک با آرنج خود را بر روی زمین مانند یک دهقان صرف, قرار دادن یک توپ دارو بر روی زمین, دستت رو روي توپ دارو بذار, و پلانک را برای 30 ثانیه.
لونگ های سمتی: شروع با پاهای خود را عرض شانه از هم جدا, سپس پای خود را به یک طرف راه رفتن, چمباتمه زدن به یک 90 زاویه درجه در آن طرف.
ردیف دمبل به پسوند سه سر: ازمردم, "با استفاده از دمبل, شروع کردن در ژست پلانک و آرنج چپ خود را (دست نگه داشتن وزن) به سمت سقف و گسترش به سمت پشت.”
شیپور خاموشی شانه: وارد يه موقعيت پلانک بشيد. ضربه زدن به شانه چپ خود را با دست راست خود را, دستت رو برگردون پايين, و طرف های جایگزین. جی لو این کار را به مدت پنج دقیقه انجام می دهد. احتمالا ً ميتونستم در موردش انجام بدم 30 ثانیه.
پلانک های جانبی: در یک طرف با ساعد خود را بر روی زمین در مقابل شما دراز بکش. بلند شو و نگه دار, نگه داشتن بازوی مخالف خود را بالا.
سربار با توپ پزشکی می کوبد: بلند کردن توپ دارو مستقیم بیش از سر خود را, جدا نگه داشتن پاهای خود را. سپس, اسلم توپ دارو پایین بر روی زمین. سخت تر از اون چيزيه که فکر ميکني.
چرخش تورسو با باند مقاومت: نگه داشتن بر روی یک باند مقاومت, پاهات رو خم کن, زانوهاتون رو قفل کنين, بازوهایتان را مستقیم بیرون نگه دارید, و بچرخد. نه, من تصویر واضح تری از این که این چه شکلی است ندارم—متاسفم.
چمباتمه با فر ردیف و دوسر با باند مقاومت: ایستادن با پاهای خود را پله بر روی یک باند مقاومت, نگه داشتن پایان دیگر در دست خود را. چمباتمه پایین به چمباتمه, و همونطور که اومدي بالا يه حلقه دوسر انجام بدي.
پسوندهای سه سر با باند مقاومت: اگر باشگاه شما باند مقاومت ندارد, نميدونم چي بهت بگم. تو بايد با پشتت به سمت اونا بايستي, نگه داشتن باندهای مقاومت, سپس آنها را مستقیم بر سر خود بیاورید.
طب توپ نشستن - ups: این یک نشستن منظم است, اما تو داري يه توپ دارو نگه ميداري.
جکنیوز وزن دار: دراز بکش در حالی که نگه داشتن یک توپ دارو. سپس, ترد کردن, آوردن بازوها و پاهای خود را با هم.
پیچ و تاب روسی: نشستن در شکل V با زانوهای خود را خم و پا کمی از زمین (اگر شما می توانید آن را مدیریت). توپ دارو را جلوی سینه تان نگه دارید. پیچ و تاب بدن خود را و ضربه زدن به توپ به کف در یک طرف, سپس به طرف دیگر پیچ و تاب و تکرار.
فشار آپ با گلایدر: دریافت در یک موقعیت فشار به بالا با گلایدر زیر یک دست. همانطور که شما فشار به بالا, آن دست را به پهلو بیاورید. با دست دیگر تکرار کنید.
پایک آپ پلانکز: اون گلایدرها رو کنار نذار. دریافت در یک موقعیت پلانک با پاهای خود را بر روی گلایدر. نگه داشتن موقعیت پلانک, اسلاید پاهای خود را به سمت قفسه سینه خود را, پس اونا رو برگردون بيرون.
از ریه های معکوس گرفته تا پیچ و تاب های روسی, تو بايد اينکارو بکني 20 reps از هر حرکت مگر اینکه در غیر این صورت هدایت و نگه داشتن پلانک به مدت یک دقیقه.
معلوم می شود که حتی به عنوان یک مشهور غنی و چند باهوش, به دست آوردن abs پاره پاره نیاز به f*ck تن از کار سخت, تعهد, و فداکاری. سه تا چيزي که به نظر نمياد وقتي توي باشگاه هستم ادامه بدم. من می گویند که خواندن در مورد رژیم غذایی J.Lo و روال تمرین شخصا الهام بخش من برای قرار دادن تراشه های من میان وعده در, اما این من را از اسکرول کردن از طریق Postmates را متوقف نمی کند. متاسفم, متاسف نيستم.
فروشگاه Skin-Beauty.com
